Najlepsze suplementy na sen pomagające odpocząć
Środa, 8 maja 2024
Bezsenność nie pozwala Ci zasnąć? Narkolepsja? Nie możesz zasnąć w ciągu dnia? Bezdech senny uniemożliwiający spokojny sen? Jeśli to brzmi jak ty, nie jesteś sam. Według Centrum Kontroli Chorób (CDC), około 50-70 milionów Amerykanów cierpi na trudności z zasypianiem lub pozostawaniem w stanie uśpienia. Na szczęście możliwe jest korzystanie z naturalnych suplementów, dzięki którym można zasnąć w nocy i pozostać w stanie uśpienia, dzięki czemu można zacząć cieszyć się dniem ponownie.
Brak wystarczającej ilości snu wiąże się z niższą jakością życia, w tym problemami zdrowotnymi i innymi kwestiami, takimi jak:
Ale bardziej niż na twoje życie, niedobór snu może wpływać na ludzi wokół ciebie, prowadząc do wypadków samochodowych, wypadków związanych z pracą, a nawet błędów medycznych, z których każdy może zniszczyć czyjeś życie, oprócz twojego własnego.
Według Narodowej Fundacji Snu, uzyskanie zdrowego snu pomaga odbudować Twoje serce, mózg, mięśnie, stawy, płuca i żołądek. Prowadzi to do lepszej jakości życia, które jest dłuższe i pełniejsze. A dlaczego miałbyś tego nie chcieć? Biorąc suplementy snu jest jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc Ci uniknąć szkodliwych skutków braku dobrego snu w nocy.
Melatonina jest hormonem, który występuje naturalnie w organizmie, który jest uważany za regulujący cykle snu. Melatonina pomaga organizmowi ustalić cykle dzień kontra noc i sen kontra czuwanie, dzięki czemu można lepiej wypocząć. Ciemność prowadzi do uwolnienia większej ilości melatoniny, przygotowując organizm do snu. Światło obniża produkcję melatoniny, przygotowując organizm do przebudzenia.
Chociaż występuje ona naturalnie w organizmie, niektórzy ludzie mają naturalnie niską produkcję melatoniny, dlatego dostępne są suplementy. Może to pomóc zwłaszcza w przypadku jet lag, zróżnicowanych harmonogramów pracy i niektórych zaburzeń snu, takich jak zespół opóźnionej fazy snu lub bezsenność. Ogólnie rzecz biorąc, Melatonina suplementy snu są prawdopodobnie będzie działać lepiej dla Ciebie, jeśli masz problemy z zasypianiem, a nie utrzymanie snu.
Jest ona ogólnie dostępna w formie tabletek. Umieść ją pod językiem lub po prostu wewnątrz policzka, aby mogła się rozpuścić i być naturalnie wchłaniana do organizmu.
Waleriana jest ziołem i korzeń rośliny jest używany do produkcji leku, który promuje sen. Podobnie jak melatonina, to może pomóc z bezsennością. Został on wykorzystany do promowania snu i pomocy w zmniejszaniu niepokoju przez co najmniej 2000 lat. Badania naukowe wykazały, że nie tylko pomaga ludziom szybciej zasnąć, ale także przedłuża sen i poprawia jego jakość. Wyniki wydają się wskazywać, że ma on naturalne właściwości uspokajające.
Jeśli nie przynosi to oczekiwanych rezultatów, ekstrakt z chmielu dobrze współgra z korzeniem waleriany, poprawiając jakość snu, skracając czas potrzebny na zaśnięcie, a nawet stymulując fale mózgowe podczas snu.
Słowo ostrzeżenia: zaleca się, aby nie przyjmować suplementów snu Valeriana z lekami nasennymi, narkotykami lub alkoholem, ponieważ mogą one wzmocnić efekt, co może być niebezpieczne. Bezpiecznie jest przyjmować go przez 4-6 tygodni. Zacznij od najniższej dawki i dostosuj ją w razie potrzeby.
Jeśli niepokój nie daje Ci spać w nocy, lub cierpisz z powodu stresu, Święta Bazylia pomaga stworzyć poczucie spokoju, które pomoże Ci zasnąć.
Skoki kortyzolu budzą cię, zazwyczaj między 6 a 8 rano, w zależności od twoich wzorców snu. Stres przerywa to i powoduje wzrost kortyzolu kilka godzin wcześniej, więc przerywasz cykl snu, budząc się o 3 lub 4 nad ranem i trudno jest wrócić do snu.
Suplementy snu Holy Basil pomagają moderować odpowiedź kortyzolu, resetując go tak, że budzi cię później, dając ci pełny sen.
Prawdopodobnie słyszałeś o herbacie rumiankowej. Ludzie używają rumianku jako naturalnego środka wspomagającego sen od wieków. To działa jako bardzo łagodny środek uspokajający, pomagając uspokoić nerwy i uspokoić, co może pomóc przygotować się do snu. Zażywany w postaci herbaty, niemiecki rumianek jest jednym z najlepszych ziołowych środków wspomagających zasypianie, jakie można znaleźć. Użyj 2-3 torebek herbaty i pozostawić pokrywkę na tak oleje pozostają w wodzie, ponieważ oleje są co zapewnia korzyści.
W ostatnim badaniu przeprowadzonym w Japonii, wyciąg z rumianku pomógł szczurom zasnąć tak szybko, jak szczury, które otrzymały dawkę benzodiazepiny, która jest lekiem uspokajającym.
Słowo ostrzeżenia: kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać picia herbaty rumiankowej.
Organizm wytwarza tę substancję z aminokwasu tryptofanu, ale w suplementach pochodzi ona z ekstraktu z nasion Griffonia simplicifolia. 5-HTP pomaga zwiększyć poziom serotoniny w mózgu. Serotonina, oprócz regulowania nastroju, nudności i funkcji seksualnych, wpływa również na sen.
W 2009 roku w jednym z badań stwierdzono, że 5-HTP pomaga osobom przyjmującym go poprawić jakość snu, jednocześnie pomagając im zasnąć szybciej i spać dłużej.
Jeśli nie masz problemów z zasypianiem, ale trudność sprawia Ci utrzymanie snu, rozwiązaniem może być suplement magnezu. Magnez reguluje poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, zdrowy układ odpornościowy. Niski poziom magnezu uniemożliwia komórkom nerwowym prawidłowe współdziałanie, pobudzając je.
Biorąc ten naturalny suplement snu może rozluźnić mięśnie i uspokoić nerwy. Może to poprawić jakość Twojego snu i zapobiec przebudzeniu w środku nocy.
Wiele olejków eterycznych może być stosowany do uspokoić, uspokoić, obniżyć stres i niepokój, i złagodzić bezsenność, w tym:
Olejek eteryczny z drzewa cedrowego może zwiększyć poziom melatoniny, promując zdrowy i regenerujący odpoczynek. Dyfuzja tych olejków eterycznych przez 30 minut przed snem może pomóc zrelaksować umysł i przygotować się do snu. Mogą one również pomóc Ci pozostać w stanie snu przez całą noc.
Przestań cierpieć z powodu niespokojnego snu. Znalezienie odpowiednich suplementów pomocy snu, aby rozwiązać swoje problemy ze snem może być trochę prób i błędów, ale to jest tego warte. Nie tylko będziesz lepiej wypoczęty, ale będziesz bardziej czujny, bardziej produktywny i dobrze przygotowany do stawienia czoła dniu. Daj jeden z tych siedmiu suplementów snu spróbować, nie pożałujesz tego.
