Piątek, 29 marca 2024

10 szkodliwych skutków stresu dla organizmu

11 stycznia 2022

Chociaż naukowcy twierdzą, że odrobina stresu jest dla nas dobra, ponieważ może nas zmotywować i sprawić, że będziemy bardziej produktywni, ogromne ilości stresu mogą mieć negatywny i szkodliwy wpływ na nasz organizm w dłuższej perspektywie.

Wielu z nas prowadzi stresujące życie i odczuwa jego skutki każdego dnia. Nadmierne obciążenie naszego organizmu i stały stres mogą prowadzić do szeregu chorób. Przy codziennym stresie, nasza reakcja na stres pozostaje aktywna. Nic dziwnego, że słyszymy o nowych przypadkach zawałów serca, udarów mózgu czy cukrzycy, skoro żyjemy w świecie, który oczekuje od nas zbyt wiele w krótkich okresach czasu. Piętrzący się stres może być przyczyną leżącą u podstaw wielu różnych dolegliwości.

1. OBNIŻONA ODPORNOŚĆ

Pod wpływem stresu układ odpornościowy jest osłabiony. Konsekwentny stres i obniżenie odporności prowadzą do stanów zapalnych, infekcji i innych problemów zdrowotnych, które mogą prowadzić do poważniejszych schorzeń, w tym raka. Jeden na dwóch mężczyzn jest w niebezpieczeństwie rozwoju raka w ciągu swojego życia, zgodnie z raportem American Cancer Society stronie internetowej z 2014 roku. Dla kobiet, liczba ta jest nadal duża, jedna na trzy kobiety.

2. PODWYŻSZONE CIŚNIENIE KRWI

Jest to dobrze znany fakt, że zwiększony stres podnosi przypływ hormonów i powoduje ciśnienie krwi, aby tymczasowo spike w górę. Naukowcy nie są pewni, jak i czy stres może rzeczywiście powodować długoterminowy wzrost ciśnienia krwi, ale udało im się połączyć niektóre niezdrowe nawyki życiowe, takie jak spożywanie tłustych pokarmów i alkoholu z tym wzrostem.

Ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu może uwolnić nas od nagromadzonego stresu i sprawić, że będziemy bardziej energiczni i produktywni. Długi spacer lub bieg mogą wyeliminować z naszego organizmu wiele szkodliwego stresu. Burger i cola będzie również zrobić wiele, ale do pogorszenia objawów. Oto kilka pokarmów, które można jeść, aby zwalczyć szkodliwe skutki stresu na organizm.

3. ZWIĘKSZONY POZIOM CUKRU WE KRWI

Z biegiem czasu, wzrost poziomu cukru we krwi może prowadzić do cukrzycy, otyłości, spadek wzroku, uszkodzenie nerwów, a nawet niewydolność nerek. Według American Diabetes Association, cukrzyca była siódmą główną przyczyną śmierci w USA w 2010 roku. W 2012 roku 9,3% populacji miało cukrzycę, a co 23 sekundy u innego Amerykanina jest ona diagnozowana.

4. ZŁE TRAWIENIE

Jeśli jesteś w ciągłym stresie, twój układ trawienny też jest w niebezpieczeństwie. Może to prowadzić do wzdęć, gazów, zaburzeń trawienia, przyrostu masy ciała, a nawet otyłości, która prowadzi do nowego stresu i jest to prawdziwe błędne koło. Według Światowej Organizacji Zdrowia, 39% dorosłych miało nadwagę w 2014 roku, a 13% było otyłych.

5. STRES CZYNI NAS GŁUPSZYMI

Jest to poparte naukowo - stres może faktycznie obniżyć twoje IQ! Naukowcy z uniwersytetu w Indiach badali funkcje poznawcze podczas okresów długotrwałego stresu i odkryli, że wpływa on na mózg w negatywny sposób. Kiedy jesteśmy zestresowani, uderza w kilka obszarów mózgu: amygdala, hipokamp - odpowiedzialny za pamięć, oraz kora przedczołowa, odpowiedzialna za myślenie na wysokim poziomie. Kora przedczołowa to część mózgu, w której zachodzi większość procesów poznawczych.

Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, te trzy obszary stają się wrażliwe. Stres psychologiczny powoduje, że nadnercza - gruczoły endokrynne znajdujące się powyżej nerek - uwalniają katecholaminy, związki odpowiedzialne za tłumienie kory przedczołowej. Mówiąc prościej, tłumią one naszą zdolność do realnego myślenia w sytuacjach stresowych. Stresująca pamięć jest później przechowywana w hipokampie, a następnym razem, gdy znajdziemy się w podobnej stresującej sytuacji, staje się ona kombinacją unikania, strachu i niemyślenia.

6. MOŻLIWA PRZYCZYNA RAKA

Istnieje niewiele lub nie ma dowodów, że stres jest bezpośrednio zaangażowany w rozwój raka, ale długotrwałe narażenie może prowadzić do rozwoju niezdrowych nawyków, które mogą powodować raka, takich jak palenie tytoniu, picie alkoholu lub przejadanie się.

Badania eksperymentalne wykazały również, że stres psychologiczny może wpływać na już istniejące guzy, zwiększając ich rozmiar i rozprzestrzeniając się po całym organizmie. Kiedy myszy noszące ludzkie guzy były trzymane pod znaczną ilością stresu, ich guzy dawały przerzuty.

7. ZATYKANIE SIĘ TĘTNIC

Pod wpływem stresu nasza krew krzepnie, uniemożliwiając swobodny przepływ krwi w całym organizmie. Tętnice małp, które były narażone na stres były znacznie bardziej zatkane niż tętnice w niestresujących się małp. Zakrzepy uniemożliwiają dopływ krwi do serca, a tym samym prowadzą do zawałów.

Kiedy człowiek jest zestresowany przez dłuższy czas, zakrzepy i lepkie płytki krwi prowadzą do ataków serca i udarów. Jak donosi American Heart Association, co 40 sekund w Stanach Zjednoczonych dochodzi do jednego udaru i jest on przyczyną śmierci jednego z 19 Amerykanów.

8. SZYBSZE STARZENIE SIĘ

Jeśli jesteś zestresowany przez dłuższy czas, twoje ciało zmniejsza produkcję przeciwstarzeniowych hormonów wzrostu. Istnieje wiele badań pokazujących, że spadek tych hormonów prowadzi do przedwczesnego starzenia się, co oznacza, że pod wpływem stresu - starzejemy się szybciej.

9. ZMNIEJSZONY POPĘD PŁCIOWY

Wiele badań zostało przeprowadzonych na temat tego, jak stres wpływa na nasze libido i życie seksualne w ogóle. Długoterminowe, to ma duży wpływ na nasze relacje i obraz siebie. Berkeley naukowcy zrobili badania na temat tego, jak przewlekły stres wpływa na dysfunkcję seksualną u mężczyzn i bezpłodność zarówno u mężczyzn jak i kobiet. Jest coraz więcej niepłodności na całym świecie każdego dnia, tak jak stres. Połączenie, być może!

Wiele kobiet ma problemy z zajściem w ciążę, Urząd ds. Zdrowia Kobiet stwierdził, że 6,1 mln kobiet w USA ma problemy z zajściem lub utrzymaniem ciąży. Jest to około 10 procent populacji kobiet w Ameryce.

10. STRES PROWADZI NAWET DO ŚMIERCI!

W Japonii mają termin karoshi, który dosłownie tłumaczy się na "śmierć z przepracowania". Młodzi i pozornie zdrowi ludzie nagle umierają na zawał serca. Japończycy szybko powiązali te ataki serca ze stresem związanym z pracą.

Dzieje się tak, ponieważ kortyzol - jeden z głównych hormonów stresu - pomaga dostarczyć energię tam, gdzie jest ona potrzebna, z dala od nieistotnych funkcji organizmu. Kiedy ciało jest zestresowane, układ odpornościowy zamyka się, białe krwinki zmniejszają swoją liczbę, a tym samym zwiększa się podatność na choroby.

Według naukowców, stres może zaszkodzić pracownikowi na kilka sposobów:

  • Obniża wydajność pracy.
  • Wpływa na podejmowanie decyzji, pracownik staje się impulsywny.
  • Zmusza człowieka do popełniania błędów.
  • Powoduje, że ignorujemy polecenia i instrukcje.
  • Może pogarszać relacje z kolegami i klientami.

Stres prowadzi do jeszcze większego stresu! Regularna aktywacja naszych reakcji na stres zalewa organizm hormonami stresu, kortyzolem i adrenaliną, by wymienić tylko kilka z nich. Mogą one powodować niepokój, bezsenność, utratę pamięci, depresję, a nawet uzależnienie. Podwyższony poziom kortyzolu przez dłuższy czas prowadzi do choroby Alzheimera w późniejszym okresie życia.

ROZWIĄZANIE

Wyobraź sobie swoje stresujące życie jako ciągle rozciągającą się gumkę. Jeśli w pewnym momencie jej nie puścisz, to oczywiście pęknie i uderzy w ciebie. Kluczem jest przyznanie się, że jesteś zestresowany, znalezienie sposobu, w jaki ten stres na ciebie wpływa i zrobienie wszystkiego, co w twojej mocy, by jak najszybciej wyeliminować jego przyczyny, nawet jeśli oznacza to rzucenie pracy, w której jesteś nieszczęśliwy, lub odejście od partnera, który sprawia, że jesteś zestresowany i nieszczęśliwy.

Kontakty społeczne mogą pomóc w rozładowaniu stresu. Badania wykazały, że ludzie, którzy mają bliskie relacje, mają niższe ilości stresu w swoim życiu w porównaniu do tych, którzy mają konfliktowe relacje. Niektóre badania sugerują również, że joga i medytacja mogą obniżyć poziom niepokoju spowodowanego nagromadzonym napięciem. Próbuje niektóre naturalnych techniki które dyskutowali już tutaj uśmierzać twój stres. Bądź pozytywny i wyeliminuj napięcie tak szybko jak to możliwe, zanim ono wyeliminuje ciebie!