12 wskazówek jak żyć bez stresu
Poniedziałek, 19 maja 2025
Stres jest czymś, czego doświadczamy wszyscy. To sposób, w jaki nasz organizm reaguje na trudne sytuacje, które powodują, że czujemy się zagrożeni lub zaniepokojeni.
Fundacja Zdrowia Psychicznego definiuje stres jako: "uczucie bycia przytłoczonym lub niezdolnym do poradzenia sobie z presją psychiczną lub emocjonalną".
Sama reakcja stresowa jest pożyteczna i ma na celu zapewnienie nam bezpieczeństwa. Bez wątpienia słyszałeś o "reakcji walki lub ucieczki".
W ten sposób organizm reaguje na sytuacje stresowe, przygotowując nas do działania, abyśmy mogli chronić siebie lub stawić czoła wyzwaniom w naszym życiu.
W krótkim okresie czasu stres nie jest niczym szczególnie złym. Jednak gdy doświadczamy stresu regularnie, może on zebrać żniwo w naszym umyśle i ciele.
Choć niemożliwe jest całkowite uniknięcie stresu, istnieje wiele sposobów na jego ograniczenie w naszym życiu. Przyjrzyjmy się dwunastu wskazówkom, które mogą Ci pomóc.
Sen jest kluczowy dla naszego ciała i umysłu, aby funkcjonować prawidłowo. Wszyscy tam byliśmy: kiedy nie dostajemy tyle snu, ile potrzebujemy, czujemy się zmęczeni, zrzędliwi i zestresowani.
Tak, to prawda, brak snu może przyczynić się do zwiększenia poziomu stresu.
A kiedy jesteśmy zestresowani, trudno jest nam zasnąć. To może być jak błędne koło (niestety takie, które dobrze znam). Więc co możemy z tym zrobić?
Praktykowanie dobrej higieny snu może zwiększyć nasze szanse na dobry sen. Higiena snu obejmuje proste rzeczy, takie jak:
regularny harmonogram snu
unikanie kofeiny i alkoholu zbyt blisko pory snu
ćwiczenia w ciągu dnia
unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem
sprawienie, by twoja sypialnia była przytulna i spokojna
poświęcanie czasu na relaks przed snem
Uważam, że poświęcenie dwudziestu minut na wyciszenie się przed snem i zadbanie o siebie jest naprawdę przydatne.
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla ciebie, ale czy wiesz, że mogą również pomóc zmniejszyć poziom stresu?
Badania pokazują, że podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, które są hormonami "dobrego samopoczucia". Pomaga to poprawić Twój nastrój, zmniejszyć stres i niepokój oraz ogólnie sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.
Jedną z rzeczy, które najbardziej lubię w ćwiczeniach jest to, że jest ich tak wiele rodzajów, że możesz znaleźć coś, co naprawdę lubisz robić.
Jedzenie jest paliwem dla naszych ciał, więc ważne jest, aby zapewnić naszym ciałom zbilansowaną dietę, aby mogły funkcjonować prawidłowo. Oczywiście nie ma nic złego w zjedzeniu kawałka ciasta od czasu do czasu! Dla mnie "zrównoważona" oznacza dobrą różnorodność pokarmów, które sprawiają, że twoje ciało i umysł czują się dobrze.
Badania wykazują, że zrównoważona dieta może pomóc zredukować stres i nastawić Cię na sukces. Nie zapominaj też o regularnym jedzeniu i piciu dużej ilości wody.
Bez wątpienia chcesz być tam dla tych, których kochasz. Może się okazać, że jesteś wyczerpany, próbując zarządzać emocjami innych ludzi, jak również własnymi. Może to często prowadzić do poczucia przytłoczenia, a to z kolei może przyczynić się do stresu.
Nauczenie się mówienia "nie" może być trudne, zwłaszcza w stosunku do osób, które cenisz. Jednak wyznaczenie tych granic ma kluczowe znaczenie dla Twojego dobrego samopoczucia. Potrzebujesz czasu dla siebie, aby pielęgnować siebie, zanim będziesz mogła być tam dla innych.
To jest podróż, w którą wyruszam już od jakiegoś czasu. Uczę się stawiać siebie na pierwszym miejscu i nie czuję się z tego powodu winna. Powoli czuję się bardziej pod kontrolą i uczę się, kiedy muszę zrobić krok do tyłu i skupić się na sobie, a ja czuję korzyści!
To brzmi prosto, ale tak łatwo jest nam zapomnieć, aby odłożyć na bok czas na robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi, zwłaszcza gdy mamy zajęte życie. Nie pomijaj rzeczy, które przynoszą ci radość. Są one tak samo ważne jak inne zadania, które wykonujesz w codziennym życiu.
Nawet poświęcenie dziesięciu minut dziennie na zrobienie czegoś, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, może mieć ogromny wpływ na Twój nastrój. Ja zawsze zauważam pozytywną różnicę, kiedy znajduję czas na ćwiczenia i ekspresję artystyczną.
Podczas gdy mówimy o ekspresji, nie zapominajmy, jak ważne jest, aby wyrazić swoje uczucia. Trzymanie rzeczy w zamknięciu przyczynia się do stresu i może sprawić, że poczujemy się samotni. Wyrzucenie z siebie wszystkiego może sprawić, że poczujemy się tak, jakby ciężar został zdjęty z naszych barków (brzmi to banalnie, ale to naprawdę najlepszy sposób na opisanie tego uczucia).
Rozmowa z ukochaną osobą jest świetnym sposobem, ale jeśli nie chcesz tego robić, jest wiele innych sposobów na wyrażenie swoich uczuć. Możesz zapisać swoje uczucia w dzienniku, wyrazić je poprzez sztukę lub po prostu powiedzieć je na głos. To katarktyczne, gdy wyrzucasz je na zewnątrz.
Kiedy pojawiają się problemy, to normalne, że staramy się je ignorować, ponieważ zmierzenie się z nimi może być po prostu zbyt trudne. Niestety, może to powodować więcej stresu i nie rozwiązuje problemu.
Dlatego, choć jest to trudne, zamiast mieć nadzieję, że problemy same znikną, stawienie im czoła jest o wiele bardziej produktywne. Radzenie sobie z problemami proaktywnie może czuć się stresujące na początku, ale kiedy dojdziesz do rozwiązania, to będzie czuć się jak taka ogromna ulga!
Kiedy zmagasz się z problemami, może czuć się ciężko, aby poprosić o pomoc, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo niezależny i dumny człowiek. Ale wszyscy potrzebujemy czasem pomocy, to część ludzkiej natury!
Nie ma się co czuć winnym i nie należy się temu opierać: nie musisz wszystkiego robić sam. Sięgnij po pomoc, gdy jej potrzebujesz, czy to w formie rozmowy, czy też pomocy w codziennych, praktycznych czynnościach, takich jak prace domowe.
Podobnie jak poświęcanie czasu na robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, poświęcanie czasu na odpoczynek może być często pomijane. To nie jest coś, co wielu z nas zaplanować w naszym dniu, kiedy jesteśmy naprawdę zajęci, ale to powinno być!
Twoje ciało i umysł potrzebują odpoczynku nawet bardziej, gdy jesteś zajęty i zestresowany. Spróbuj wygospodarować pięć lub dziesięć minut od czasu do czasu, aby usiąść i po prostu oddychać. Zrelaksuj się i odłóż na chwilę na bok swoje zmartwienia.
Podczas gdy robisz, że czas na odpoczynek, to jest to świetny czas, aby zmieścić się w niektórych mindfulness. Praktyki mindfulness polegają na byciu obecnym w danej chwili, co sprzyja poczuciu głębokiego relaksu. Udowodniono, że zmniejsza to stres!
Nie potrzebujesz dużo czasu, aby włączyć je do swojej codziennej rutyny, nawet pięć minut mindfulness może pomóc złagodzić stres. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne wyjaśnia, że mindfulness wpływa na dwie ścieżki stresu w naszym mózgu. Ścieżki te aktywnie zmieniają strukturę naszego mózgu i jego aktywność, aby poprawić uwagę i regulację emocjonalną.
Dlaczego nie sprawdzić tej pięciominutowej medytacji, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu?
To zbyt łatwe, aby martwić się o rzeczy, których nie możesz zmienić w swoim życiu. Chociaż jest to naturalne i zrozumiałe, nie jest to również pomocne.
Zamiast tego spróbuj odpuścić sobie rzeczy, których nie możesz zmienić i skup się na byciu proaktywnym w sprawach, które możesz zmienić. Pomoże Ci to poczuć się zmotywowanym, opanowanym i bardziej pewnym siebie. Jest też o wiele bardziej prawdopodobne, że zmniejszy to stres w twoim życiu.
Moja niesamowita babcia zawsze zachęcała mnie, żebym się na tym skupiła, więc teraz, gdy tylko się z czymś zmagam, zatrzymuję się i poświęcam temu chwilę. Zastanawiam się, czy rzeczy, które powodują stres, są rzeczami, na które mogę mieć wpływ. Jeśli tak, układam plan, jak je zmienić na lepsze, a jeśli nie, biorę głęboki oddech i wydychając powietrze, mentalnie pozwalam im odejść.
Kiedy sprawy są trudne, często skupiamy się na negatywach. To może być naprawdę trudne, aby przesunąć swoją uwagę z tego negatywnego sposobu myślenia, gdy rzeczy są tak przytłaczające, ale jest to możliwe.
Starając się aktywnie skupić swój umysł na dobrej stronie rzeczy, może pomóc złagodzić stres i sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie. Jak się tego nauczysz, stanie się to nawykiem i będzie o wiele łatwiejsze.
Pod koniec każdego dnia uwielbiam poświęcić kilka minut na zastanowienie się nad przynajmniej trzema pozytywnymi rzeczami, które wydarzyły się danego dnia. To sprawia, że czuję się dobrze, pomaga mi być wdzięczną za to, co mam i ogólnie poprawia mój nastrój.
Nauka produktywnych sposobów na zmniejszenie stresu w swoim życiu może mieć duży, pozytywny wpływ. Dlaczego nie wypróbować kilku z tych wskazówek w ciągu najbliższych kilku dni i sprawdzić, czy to coś zmieni?
