Jak radzić sobie z frustracją (w zdrowy sposób)
Sobota, 20 kwietnia 2024
Wszyscy doświadczamy frustracji w ciągu naszego życia, ale to, jak zdecydujesz się z nią uporać, może mieć duży wpływ na Twoje ogólne samopoczucie.
Jest tak wiele czynników i sytuacji, które mogą sprawić, że poczujemy się sfrustrowani. Najczęściej uczucie to pojawia się, ponieważ czujemy, że brakuje nam kontroli. Może to mieć miejsce w związku, w miejscu pracy lub w jakimkolwiek innym obszarze życia.
Ważne jest, aby nauczyć się strategii radzenia sobie z tą frustracją, ponieważ jej tłumienie lub ignorowanie może mieć poważny wpływ na Twoje zdrowie i ludzi wokół Ciebie.
Oto kilka skutecznych sposobów radzenia sobie z frustracją w każdej sytuacji.
Spis treści 1. Uznaj to2. Zapisz swoje myśli3. Praktykuj jogę i medytację4. Odsuń się od złych sytuacji5. Znajdź pozytywy6. Używaj dobrej komunikacji7. Spaceruj na łonie natury8. Daj sobie odpocząć9. Spotkaj się z terapeutą
Trudno jest poradzić sobie z uczuciem frustracji, jeśli nie chcesz się do niego przyznać i stawić mu czoła. Musisz zrobić ten pierwszy krok i dowiedzieć się, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz.
Czasami nie zawsze jest jasne, dlaczego doświadczamy tej emocji.
Na przykład, możesz czuć się smutny i sfrustrowany w czasie, kiedy jesteś sam ze sobą i w neutralnym otoczeniu. Może to być opóźniona reakcja na coś, co wydarzyło się wcześniej.
Dla niektórych ludzi frustracja pojawia się, gdy z czasem nabierają rzeczy w butelkę, a nie z powodu jednego konkretnego wydarzenia. Tak więc próba wskazania powodu, dla którego czujesz się sfrustrowany, nie zawsze jest taka prosta.
Aby lepiej zrozumieć swoje uczucia, zadaj sobie następujące pytania:
Odpowiedzi na te pytania mogą dać ci wgląd w to, jak się czujesz i jakie są tego przyczyny. Co więcej, może pomóc ci wrócić na właściwą drogę.
Proces zapisywania swoich myśli może być relaksujące i inspirujące, ponieważ pomaga połączyć kropki.
Kiedy nie jest jasne, dlaczego czujesz się sfrustrowany, zacznij zapisywać wszystko, co przeszkadzało ci w ciągu ostatniego tygodnia lub miesiąca.
Często frustracja i złość mogą iść w parze.
Kiedy więc zaczniesz zapisywać swoje myśli, być może zaczniesz odczuwać pewne rozładowanie napięcia. Jest to znak, aby kontynuować pisanie. Pisz, aż nie będziesz miał żadnych myśli.
Po oczyszczeniu umysłu i pozbyciu się wszystkiego, spójrz na swoje notatki i przyswoić wszystkie informacje.
To może pomóc ci określić, co jest prawdziwym problemem. Może to być twoja praca, życie domowe lub czyjś komentarz.
Stamtąd możesz zająć się swoją frustracją, zapisując rozwiązania swoich problemów.
Chociaż nie ma szybkiej recepty, może to przynieść ci ulgę i spokój, wiedząc, że byłeś otwarty i szczery wobec siebie.
Stawienie czoła swoim uczuciom jest ważne dla dobrego samopoczucia. Z czasem pomoże ci to rozwinąć lepsze relacje z samym sobą i osobami wokół ciebie.
Jeśli czujesz się sfrustrowany i wypalony, to pomaga oczyścić umysł i zrelaksować ciało poprzez jogę i medytację.
Jednym z głównych powodów, dla których joga jest tak korzystne jest to, że pozwala dostroić się do swojego ciała i umysłu.
Kiedy jesteś na macie, staraj się skupić na swoim oddechu przez cały czas.
Zacznij od wdechu przez nos przez 5 sekund, a następnie wypuszczaj powoli przez usta przez 5 sekund. Pomoże Ci to utrzymać spokojny umysł i obniżyć tętno w spoczynku.
Kiedy praktykujesz jogę i medytację, ważne jest, aby zablokować wszelkie negatywne myśli i emocje. Skup się wyłącznie na swoim oddechu i ruchu.
Oto kilka przyjaznych dla początkujących pozycji, które możesz wypróbować:
Częste praktykowanie jogi może pomóc Ci kontrolować poziom stresu, zmniejszyć niepokój i dać Twojemu umysłowi tak potrzebny odpoczynek. Jest to również skuteczny sposób na uwolnienie napięcia w dowolnym miejscu ciała.
Istnieją sytuacje, które mogą być frustrujące dla każdego.
Na przykład, jeśli próbujesz porozmawiać z kimś o czymś, co cię zdenerwowało, ale on nie chce zobaczyć twojej strony rzeczy, to może sprawić, że będziesz zdenerwowany i zły.
Niektórzy ludzie i sytuacje mogą wydobyć z większości ludzi to, co najgorsze. Jeśli możesz, spróbuj usunąć się z tej sytuacji całkowicie, odchodząc.
Odejście często ma negatywne konotacje. Może się wydawać, że "poddajesz się", ale tak naprawdę oznacza to, że odkrywasz swoją wartość.
Jeśli ktoś lub coś nie sprawia, że czujesz się dobrze, to powinieneś spróbować jak najlepiej to usunąć.
Robi to pozwoli Ci skupić się na własnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Stamtąd możesz zminimalizować uczucia stresu i frustracji w swoim codziennym życiu.
Nasze umysły mają tendencję do pochylania się w kierunku negatywów bardziej niż pozytywów, zwłaszcza jeśli zostaliśmy zawiedzeni w przeszłości.
Ale problem polega na tym, że jeśli masz tylko jeden sposób myślenia, to twój umysł jest zamknięty na nowe pomysły i rozwiązania.
W wielu negatywnych sytuacjach nadal można znaleźć pozytywne spojrzenie. Na przykład, jeśli czujesz się sfrustrowany, ponieważ popełniłeś błąd w pracy, możesz zmienić tę negatywną perspektywę, postrzegając ją jako krzywą uczenia się.
Można to zastosować do wielu sytuacji. Jeśli jesteś sfrustrowany w swoim związku, możesz wykorzystać to jako okazję do pracy nad swoimi problemami.
Nie ignoruj swojej frustracji ani nie postrzegaj jej jako negatywnej rzeczy, ale jako szansę na wzrost i rozwój. Stamtąd możesz odkryć, czego potrzebujesz od życia.
Kiedy czujemy się sfrustrowani, powszechnym zachowaniem jest wyładowywanie się na ludziach wokół nas i odpychanie ich od siebie.
Podczas gdy ja no może być twój zamiarem, ten zachowanie może być bardzo szkodliwy dla twój dobrego samopoczucia i może ranić twój związki.
Możesz być sfrustrowany, ponieważ czujesz, że nikt cię nie słucha, a to może prowadzić do krzyczenia lub przerzucania winy na innych.
Ale problem w tym, że niczego nie rozwiązujesz.
Najzdrowszym i najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z frustracją jest praktykowanie dobrej komunikacji.
Zacznij od bycia szczerym wobec siebie, a następnie porozmawiaj z najbliższymi ci osobami. Wyjaśnij im łagodnym głosem, dlaczego czujesz się sfrustrowany.
Zamiast używać zwrotów typu: "Nie pomagasz mi", powiedz im, co mogą zrobić, aby pomóc. Nikt nie potrafi czytać w myślach, dlatego tak ważne jest używanie słów, aby wyrazić to, co czujesz.
Nauka, jak komunikować się w sposób nie wrogi pomoże Ci połączyć się z innymi w pozytywny sposób.
Frustracja jest powszechną emocją, że będzie doświadczenie wiele razy w ciągu swojego życia, a czasami, nie zawsze jest rozwiązanie.
Choć nie należy całkowicie ignorować tych uczuć, pomocne może okazać się oderwanie myśli od problemów i wyjście na zewnątrz.
Badania pokazują, że przebywanie na świeżym powietrzu przez 120 minut tygodniowo może znacząco poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie.
Naturalne środowiska, takie jak plaże, lasy i tereny zalesione, to świetny sposób na ucieczkę od codzienności i spędzenie spokojnego czasu w samotności.
Postaraj się zaplanować częste spacery w ciągu tygodnia, co pomoże Ci opanować frustrację i zwiększyć poziom wydajności.
Czasami frustracja jest oznaką tego, że bierzesz na siebie zbyt wiele obowiązków w swoim życiu. Może to być spowodowane walką o równowagę między pracą a życiem domowym.
Jeśli Ty również czujesz się zestresowany i wypalony, rozważ wzięcie wolnego lub poproś o urlop. Jeśli pracujesz w domu, postaraj się dostosować swój harmonogram i dawać sobie częste przerwy na doładowanie baterii.
Wiedza o tym, kiedy się wycofać i dać sobie odpocząć, jest ważna dla Twojego dobrego samopoczucia i może mieć pozytywny wpływ na Twoje relacje.
Osoby z Twojego otoczenia wolałyby widzieć Cię szczęśliwą, zdrową i wypoczętą. Niektóre rzeczy można odłożyć na później, ale zdrowia nie można.
Jeśli jesteś regularnie doświadcza frustracji i to wpływa na jakość życia, to prawdopodobnie nadszedł czas, aby porozmawiać z terapeutą.
Próba dotarcia do pierwotnej przyczyny swoich uczuć i poruszania się po życiu bez pomocy może być przytłaczająca i trudna.
Szukanie profesjonalnej pomocy oznacza, że nie będziesz musiał przez nic przechodzić sam. Zapewni Ci ona wskazówki i nowe spojrzenie na życie.
Terapeuta może pomóc Ci wskazać problemy w Twoim życiu i razem możecie pracować nad rozwiązaniami. Z czasem pomoże Ci to uporać się z frustracją, złością i stresem w całym Twoim życiu.
