Najlepsze witaminy i suplementy na niepokój
Poniedziałek, 19 maja 2025
Dla większości ludzi powszechne jest doświadczanie sporadycznego niepokoju. Niektóre powszechne objawy lęku to drażliwość, napięcie, niecierpliwość i niepokój. Lęk może również utrudniać koncentrację, wywoływać panikę lub niepokój. Przewlekły lęk może powodować inne problemy zdrowotne, takie jak:
Kiedy cierpisz z powodu przewlekłego lęku, łatwo jest czuć się bezradnym. Leczenie medyczne zazwyczaj obejmuje leki na receptę, które często mają nieprzyjemne i poważne skutki uboczne. Regularnie przyjmowane leki przeciwlękowe na receptę mogą powodować rozwój tolerancji i uzależnienia fizycznego.
Bezpieczniejszą alternatywą jest wypróbowanie naturalnych metod leczenia. Joga, medytacja i ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na złagodzenie lęku. Dieta również odgrywa dużą rolę. Oprócz spożywania zdrowej, pełnowartościowej żywności, należy unikać przetworzonej żywności, kofeiny, nikotyny i środków pobudzających.
Wraz z tymi zmianami w stylu życia, istnieją również naturalne witaminy i suplementy na lęk, które pomogą złagodzić objawy i złagodzić nastrój w stresujących sytuacjach. Spróbuj dodać te naturalne witaminy, zioła i suplementy do swojej codziennej rutyny, aby zwalczyć lęk.
Dziurawiec wspiera pozytywny nastrój i zwiększa poczucie stabilności i kontroli. Działa poprzez zwiększenie poziomu poprawiającej nastrój serotoniny w mózgu. Wykazano, że jest skuteczny w leczeniu objawów depresji, a także może zmniejszać ataki paniki i objawy ogólnego niepokoju.
Badania wykazały, że oprócz swoich dobrze udokumentowanych właściwości relaksacyjnych, rumianek może uspokoić i ukoić Twoje ciało poprzez wygładzenie włókien mięśniowych i rozluźnienie naczyń krwionośnych. Jeśli nie chcesz przyjmować kapsułek, możesz również uzyskać rumianek w postaci herbaty lub olejku eterycznego.
Żeń-szeń pomaga w depresji i stanach lękowych, równoważąc poziom neuroprzekaźników regulujących nastrój - serotoniny i dopaminy oraz wzmacniając układ odpornościowy. Większość ludzi toleruje stosowanie żeń-szenia bez żadnych problemów. U niewielkiego odsetka osób może on powodować skutki uboczne, w tym wysokie ciśnienie krwi, skurcze mięśni i kołatanie serca.
Ten suplement jest często stosowany w leczeniu depresji, ale ma również właściwości łagodzące lęki. Działa poprzez zmniejszenie aktywności współczulnego układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za walkę lub ucieczkę i zwiększenie aktywności przywspółczulnego układu nerwowego, który ma działanie uspokajające. Zwiększa również poziom serotoniny i pomaga poprawić pamięć i koncentrację.
Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest naturalnie występującym neuroprzekaźnikiem, który reguluje aktywność w mózgu poprzez hamowanie odpalania neuronów, powodując odprężenie organizmu. Witamina B6 pomaga zwiększyć syntezę GABA, a wiele suplementów zawiera mieszankę obu tych substancji.
Wyciąg z korzenia waleriany jest stosowany w leczeniu niepokoju ze względu na jego zdolność do zwiększania ilości GABA dostępnego w mózgu. Waleriana może również pomóc w bezsenności. Korzeń waleriany jest również dostępny w postaci płynnego ekstraktu lub herbaty.
Wyciąg z ziela Piper Methysticum, Kava okazała się bardzo skuteczna w krótkoterminowym leczeniu lęku, stresu i bezsenności. Oprócz kapsułek, zmielona kava może być używana do przygotowania kawy, herbaty lub cukierków.
Wykazano, że suplementy Passionflower przynoszą ulgę w bezsenności, nerwowości i uogólnionym zaburzeniu lękowym (GAD). Działa on poprzez zwiększenie poziomu GABA w mózgu i ma łagodny efekt uspokajający. Niektórzy ludzie doświadczają łagodnych działań niepożądanych, w tym nudności, senności i szybkiego bicia serca, ale jest to rzadkie. Passionflower jest również powszechnie stosowany jako herbata.
Niedobory witamin i minerałów zostały powiązane z zaburzeniami lękowymi. Jednym z najlepszych sposobów, aby uzupełnić niedobór jest uzupełnienie witamin, które dostajesz z pożywienia. Oto niektóre z najlepszych witamin na złagodzenie lęku.
Odmiany witamin z grupy B, w tym B6, B1 i B3, stabilizują poziom mleczanów w organizmie i mają pozytywny wpływ na układ nerwowy.
Witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania gruczołów nadnerczy i chemii mózgu. W dużych dawkach może działać jako łagodny środek uspokajający.
Minerały śladowe, w tym cynk, wapń, magnez, potas, selen są znane z łagodzenia napięcia nerwowego, skurczów mięśni i wspomagania funkcji nadnerczy.
Aromaterapia olejkami eterycznymi jest naturalną metodą leczenia, która oferuje ulgę w stresie i niepokoju. Możesz użyć olejku eterycznego z dyfuzora do aromaterapii, wdychając aromat bezpośrednio lub umieszczając kilka kropel w ciepłej kąpieli. Olejki mogą być również mieszane z bezzapachowym balsamem lub olejem nośnikowym do pocierania bezpośrednio na ciało. Istnieje kilka olejków eterycznych powszechnie stosowanych w leczeniu objawów lęku.
Indywidualne mieszanki przeciwlękowe są również dostępne w handlu.
Ta słodko pachnąca mieszanka olejków jest mieszanką trawy cytrynowej, słodkiej pomarańczy i ylang ylang, zaprojektowaną w celu promowania poczucia spokoju i łagodzenia niepokoju.
Złożona mieszanka wanilii, róży, lawendy, cytrusów, drzewa cedrowego, paczuli, grejpfruta i mandarynki.
Unikalna mieszanka świerku, drewna ho, kadzidła, niebieskiego tansy i niebieskiego rumianku zmieszana z frakcjonowanym olejem kokosowym ma na celu uziemienie i promowanie dobrego samopoczucia i spokoju.
Wiele osób uważa, że wygodniej i ekonomiczniej jest kupić kapsułki lub herbaty, które zawierają mieszankę kilku suplementów przeciwlękowych. Może to również pomóc zwiększyć skuteczność leczenia, ponieważ niektóre suplementy mają tendencję do pracy lepiej, gdy są połączone.
Mieszanka GABA, melisy, magnezu, passiflory, rumianku, kompleksu witamin z grupy B i innych składników uspokajających.
Ta formuła łączy GABA i inne aminokwasy z witaminami i ziołami, które działają synergistycznie w celu zwiększenia skuteczności.
Ta bezkofeinowa, miętowa herbata zawiera mieszankę passiflory, rumianku, lawendy, rozmarynu i innych ziół, aby promować poczucie spokoju i relaksu.
Mieszanka rumianku, kwiatu czarnuszki, lawendy, dziurawca, kava kava oraz innych ziół i przypraw stworzona, aby wywoływać uczucie spokoju i pomagać w zasypianiu.
Wypróbuj te witaminy i suplementy, aby uzyskać naturalną ulgę w stanach lękowych. Jeśli obecnie przyjmujesz jakieś leki, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed zażyciem suplementów, aby upewnić się, że nie będą one wchodzić w interakcje.
