10 wskazówek, jak przestać brać wszystko do siebie
Poniedziałek, 29 kwietnia 2024
Bez względu na to, kim jesteś, w pewnym momencie życia ktoś zrobi lub powie coś, co może zostać odebrane osobiście. Dla większości ludzi zdarza się to często.
Niezależnie od tego, czy jest to nieprzyjemny komentarz od przyjaciela lub członka rodziny, dziwne spojrzenie od nieznajomego, negatywna opinia od współpracownika lub szefa, czy też potrącenie w korku, te rzeczy nigdy nie są dobre.
Ale kiedy bierzesz je do siebie, czują się znacznie gorzej niż powinny. Czy nie byłoby więc wspaniale, gdybyś nauczył się przestać brać rzeczy do siebie? Wyobraź sobie, o ile mniej stresu, smutku i poczucia niskiej wartości byś doświadczył.
Na szczęście istnieje tak wiele najlepszych praktyk, jak przestać brać rzeczy do siebie. Oto niektóre z najbardziej skutecznych:
Istnieje kilka powodów, dla których większość ludzi bierze rzeczy do siebie:
Ilekroć zaczynasz brać coś do siebie, zadaj sobie pytanie "dlaczego?". Odpowiedź może pomóc ci dowiedzieć się, jak przestać brać rzeczy osobiście.
Jeśli jesteś bardzo wrażliwą osobą, jak możesz mniej przejmować się tym, co myślą inni i po prostu być sobą?
Jeśli masz emocjonalne retrospekcje w odpowiedzi na krytykę, co to spowodowało? Kto w twoim życiu za bardzo cię krytykował? Wyciągnij to na powierzchnię, abyś mógł popracować nad przetworzeniem tego.
Jeśli zgadzasz się z daną krytyką, to czy możesz coś zmienić? Jeśli to, za co jesteś krytykowany, przeszkadza ci i można to zmienić, podejmij działania. Jeśli nie można tego zmienić, ćwicz akceptację.
Jeśli po prostu nie czujesz się dobrze, ponieważ bycie krytykowanym nie jest przyjemne, jak możesz zminimalizować tę negatywność w swoim życiu?
Niezależnie od przyczyny, te inne wskazówki pomogą ci opanować sztukę przestać brać rzeczy osobiście:
Ile razy powiedziałeś lub zrobiłeś coś krzywdzącego dla kogoś innego?
Ile razy zrobiłeś to, ponieważ miałeś ciężki dzień lub byłeś zagubiony w swoich emocjach, a nie dlatego, że miałeś to na myśli?
Jeśli robiłeś to nawet często, nie jesteś sam. Ludzie często robią i mówią rzeczy w reakcji na to, co dzieje się w ich wewnętrznym świecie.
Naukowo rzecz biorąc, istoty ludzkie prawie zawsze myślą o sobie.
Nie usprawiedliwia to żadnego zachowania. Ale przypominanie sobie, że działania i słowa są odzwierciedleniem osoby, która je wykonuje lub wypowiada, a nie odbiorcy, może pomóc ci przestać brać rzeczy osobiście.
"Jest tylko jeden sposób na uniknięcie krytyki: nic nie robić, nic nie mówić i być nikim" - Arystoteles
Jak już wspomniałem, czasami ludzie robią i mówią nam wredne rzeczy, które nie mają z nami nic wspólnego. Innym razem krytyka może zawierać trochę prawdy, przez co trudniej jest nie brać rzeczy do siebie.
Więc następnym razem, gdy ktoś zrobi lub powie ci coś, czego nie możesz odrzucić, zadaj sobie pytanie: "Czy jest coś, czego mogę się z tego nauczyć?".
Negatywna informacja zwrotna jest często niezbędna do rozwoju i motywacji. Chociaż krytyka może nie być konstruktywna, masz wybór między braniem rzeczy osobiście lub uczeniem się od nich.
Jeśli więc krytyka jest prawdziwa, zamiast tracić czas na rozpamiętywanie jej lub pogrążanie się w niskiej samoocenie, dokonaj zmiany. Stwórz plan działania, który możesz wdrożyć, aby poprawić siebie, podziel go na małe kroki i zajmij się nim.
Mamy tendencję do odbierania rzeczy osobiście, gdy jesteśmy na nie najbardziej wrażliwi, a wszyscy jesteśmy wrażliwi na różne rzeczy.
Częścią uczenia się, jak przestać brać rzeczy osobiście, jest zrozumienie, jaka krytyka lub opinie naprawdę do ciebie docierają.
Mój chłopak źle znosi krytykę lub negatywne opinie na temat swoich planów, niezależnie od tego, czy są one związane z podróżami, pomysłami na przedsiębiorczość, pracą czy czymkolwiek innym.
Dla niego krytyka i negatywne opinie innych na temat rzeczy, których jeszcze w pełni nie ukończył lub nie wprowadził w życie, powstrzymują go od realizacji jego celów.
Stara się więc nie dzielić tymi planami z innymi i ma do tego prawo.
Ty możesz zrobić to samo. Określ swoją wrażliwość i trzymaj się z dala od sytuacji, w których może ona zostać wywołana i ludzi, którzy ją wywołują.
Bez względu na to, jak głęboko jesteś w swojej praktyce uważności lub jak dobry jesteś w nie braniu rzeczy do siebie, w pewnym momencie coś cię wyzwoli.
Jeśli nie odejdziesz od tej sytuacji, może to doprowadzić do eksplozji emocji, słów, których nie możesz cofnąć, i zniszczonych relacji lub kariery.
Zanim więc weźmiesz coś do siebie, odsuń się od sytuacji. Weź głęboki, pełny wdech przez nos i wypuść długi, przynoszący ulgę wydech przez usta.
Powtarzaj tę czynność, aż poczujesz się spokojniejszy, ponieważ uważne, głębokie oddychanie może fizycznie uspokoić twoje ciało przed stresem i niepokojem.
Ponadto pranajama i inne praktyki uważnego oddychania zmniejszają reaktywność emocjonalną, co jest bardzo przydatne, aby nie brać rzeczy osobiście.
Uważne oddychanie ma również wiele innych zalet, takich jak
Wzięcie kilku głębokich oddechów uspokoi cię, przywróci równowagę i da ci szansę na lepsze sprostanie wyzwaniu, jakim jest zaprzestanie brania rzeczy do siebie.
Sprawdź ten artykuł, aby uzyskać więcej szybkich i łatwych ćwiczeń oddechowych!
Kiedy przyjmujemy założenia dotyczące innych ludzi, nawet tych, których znamy, często się mylimy. Badania pokazują, że najlepszym i najdokładniejszym sposobem na zrozumienie kogoś jest zebranie od niego informacji poprzez rozmowę z nim.
Wydaje się to oczywiste, prawda?
Ale są szanse, że doświadczyłeś uczucia, że ktoś jest na ciebie zły lub zirytowany, podczas gdy tak nie było. I prawdopodobnie pozwoliłeś sobie cierpieć z tego powodu, zamiast poprosić o wyjaśnienia.
Nie wytykam tego palcami; ja też tam byłem.
Ale kiedy się nad tym zastanowić, jest to niewiarygodnie bezcelowe. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że bierzesz coś do siebie, ale nawet nie wiesz, czy jest to prawdziwe, czy wyimaginowane, zapytaj!
Jeśli masz rację co do swojego założenia, pytanie o to może pomóc ci znaleźć rozwiązanie. Jeśli się mylisz, może to uchronić cię przed marnowaniem czasu na rozpamiętywanie czegoś, co nie jest prawdziwe.
Jeśli ktoś zrobi coś, co cię zrani, a ty nic nie powiesz, może nie zdawać sobie z tego sprawy.
Zdarza się to cały czas, oto historia, która przychodzi mi na myśl.
Kiedy mój chłopak i ja wprowadziliśmy się do naszego pierwszego mieszkania, sąsiad podarował nam butelkę wina. Pewnej nocy, gdy mojego chłopaka nie było w domu, zachciało mi się kieliszka wina i otworzyłam butelkę (była to jedyna, jaką mieliśmy).
Kiedy mój chłopak wrócił do domu i to zobaczył, poczuł się urażony. Dla niego butelka wina reprezentowała nasz pierwszy wspólny dom i miała być zachowana na specjalną okazję. Dla mnie była to tylko butelka wina.
Ale gdybyśmy o tym nie porozmawiali, mój chłopak nadal byłby zraniony faktem, że otworzyłam butelkę bez niego (postrzegane jako złośliwe lub niewrażliwe działanie). Podobnie, ja nadal byłabym zdezorientowana, dlaczego wydawał się zraniony przeze mnie.
Rozumiem, że wyrażanie uczuć może być przytłaczające, krępujące lub prowadzić do niechcianej konfrontacji. To, czego nauczyliśmy się z moim chłopakiem, to używanie "stwierdzeń ja", które według badań są świetnym sposobem na radzenie sobie z konfrontacją.
Używanie "stwierdzeń ja" oznacza, że za każdym razem, gdy masz zamiar skonfrontować się z kimś, zamiast skupiać się na tym, co zrobił i używać "ty", skup się na tym, jak się czujesz i użyj "ja". Często prowadzi to do mniejszej wrogości i większego zrozumienia.
Duchowość i buddyzm uczą nas, że szczęście pochodzi z wewnątrz i powinieneś być w stanie stworzyć swoje szczęście bez względu na wszystko.
Chociaż wierzę, że często jest to prawdą, czasami tak nie jest. Podobnie jak roślina pustynna nie będzie się dobrze rozwijać w lesie deszczowym, wierzę, że ludzie będą mieli trudności z rozwojem, dopóki będą przebywać w otoczeniu niewłaściwych ludzi.
Ale nie musisz wierzyć mi na słowo; nauka udowodniła, że ludzie wokół nas mają na nas ogromny wpływ.
Badania pokazują, że przebywanie w pobliżu kogoś, kto jest zestresowany, może zwiększyć poziom stresu. Stres nie jest jedyną emocją, która może być przenoszona, podobnie jak smutek, depresja, złość, ból i inne.
Nazywa się to zarażaniem emocjonalnym, a niektóre badania pokazują, że emocje te mogą rozprzestrzeniać się łatwiej niż przeziębienie.
Jeśli więc pewne osoby w twoim życiu konsekwentnie cię poniżają, zamiast brać to do siebie, musisz odtruć swój krąg społeczny.
Może to być bardzo trudne, zwłaszcza gdy negatywne osoby w naszym życiu są bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny, których kochamy.
Jeśli nie możesz lub nie chcesz wyeliminować kogoś ze swojego życia, musisz ustalić granice tego, ile czasu z nim spędzasz i o czym z nim rozmawiasz.
Powinieneś także wiedzieć, kiedy wystarczy. Jeśli ktoś robi coś, co cię rani i wielokrotnie mu o tym mówisz, a on się nie zmienia, powinieneś ponownie ocenić tę relację.
Skupianie się na pozytywach może zmniejszyć niepokój i sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie. Zamiast więc brać rzeczy do siebie i pozwalać im sprawiać, że czujesz się przygnębiony, skup się na sile pozytywnego myślenia.
Jeśli ktoś rzucił ci dziwne lub niechciane spojrzenie, pomyśl o tym, kiedy ostatnio nieznajomy uśmiechnął się do ciebie. Lub jeśli ktoś cię zdołował, pomyśl o tym, kiedy ostatnio ktoś cię podniósł na duchu.
Ty również możesz być pozytywną zmianą dla innych. Zamień to niechciane spojrzenie lub raniący komentarz w przyjazne spojrzenie lub korzystny komentarz dla kogoś innego. Tak jak negatywność może być zaraźliwa, pozytywność również może się rozprzestrzeniać.
Nie pozwolę nikomu przejść przez mój umysł brudnymi stopami. - Gandhi
W końcu, bez względu na to, co się dzieje, im bardziej kochasz siebie i im lepsza jest twoja samoocena, tym łatwiej jest opanować, jak przestać brać rzeczy osobiście.
Kiedy jesteś pewny siebie, wiesz, że cokolwiek ktoś ci zrobi lub powie, albo nie jest prawdą, jest drobną wadą, która cię nie powstrzyma, albo jest kwestią, nad którą możesz popracować. Nie ma sensu brać tego do siebie.
Myślę, że dużą częścią kochania siebie jest spędzanie czasu w samotności i poznawanie siebie. Jak lubisz się ruszać, jaki jest twój ulubiony sposób na zaangażowanie umysłu, jak uwalniasz swoją kreatywność?
W procesie poznawania swojego najgłębszego "ja", pozwól niepewności i wadom wypłynąć na powierzchnię i powoli pracuj nad uświadomieniem sobie, że tak jak wszyscy inni, mimo nich nadal jesteś godny miłości.
Oczywiście nie dzieje się to z dnia na dzień, ale kiedy pokochasz siebie i przestaniesz brać wszystko do siebie, utorujesz sobie drogę do rozwoju, szczęścia i wolności.
