Jak pokonać strach przed przegapieniem (FOMO)?
Środa, 8 maja 2024
Czy zdarza ci się mówić "tak" każdemu zaangażowaniu, nawet jeśli wolałbyś robić coś innego? A może ciągle mówisz "nie", więc nie angażujesz się, ponieważ może pojawić się coś lepszego?
Następnie, gdy już coś robisz, nie jesteś obecny, ponieważ jesteś przyklejony do telefonu, nawiedzany przez wszystko inne, co się dzieje lub może się wydarzyć?
Jeśli brzmi to znajomo, to jesteś ofiarą FOMO i nie jesteś sam.
Nie tylko FOMO, czyli strach przed przegapieniem, jest powszechnym doświadczeniem, ale 48% millenialsów zadłużyło się, aby uniknąć FOMO.
Czym więc jest to uczucie i jakie są wskazówki, jak radzić sobie z FOMO?
FOMO to niepokojące uczucie, że inni ludzie cieszą się satysfakcjonującym doświadczeniem, którego Ty nie możesz doświadczyć.
FOMO może być związane ze wszystkim, od nocnego wyjścia, przez miejsca podróży, po projekty i awanse w pracy, po osiągnięcia życiowe i wszystko pomiędzy.
FOMO nie jest nową koncepcją, ale dzięki mediom społecznościowym tak łatwo jest wiedzieć, co wszyscy, których znamy (i mnóstwo ludzi, których nie znamy) robią przez cały czas, co jest ogromnym wyzwalaczem FOMO.
Więc jaki jest problem z FOMO?
Cóż, na początek, kto potrzebuje więcej niepokoju?
Ponadto, FOMO ma negatywny wpływ na zdrowie, taki jak zwiększone objawy depresji, zmniejszona uważność i niekorzystne objawy fizyczne.
Nie wspominając już o tym, że FOMO jest ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do uzależnienia od mediów społecznościowych i że powstrzymuje nas od cieszenia się prawdziwym życiem w chwili obecnej.
Jakie są więc wskazówki, jak radzić sobie z FOMO, aby przestać żyć w strachu i cieszyć się chwilą?
Badania pokazują, że osoby z niższym poziomem zadowolenia z życia częściej doświadczają lęku przed brakiem.
Jeśli więc doświadczasz FOMO, może to oznaczać, że jest jedna lub dwie rzeczy w twoim życiu, z których nie jesteś w pełni zadowolony. Nie oznacza to, że coś jest z tobą nie tak; oznacza to po prostu, że wciąż się rozwijasz.
Nikt nie lubi przyznawać się do tego, co nie idzie najlepiej w jego życiu, więc zacznę pierwszy.
Po roku mieszkania w pięknym Boulder w Kolorado i dwóch latach podróżowania po świecie, mój chłopak i ja właśnie przeprowadziliśmy się z powrotem do Nowego Jorku.
Jako ktoś, kto nie jest wielkim fanem Nowego Jorku, ta rzeczywistość przynosi mi ogromne FOMO związane z miejscem. Za każdym razem, gdy widzę znajomego lub nieznajomego mieszkającego na zachodnim wybrzeżu lub w obszarze bardziej zanurzonym w naturze, z cieplejszą pogodą lub większą duchowością, nie mogę przestać czuć się przygnębiona wszystkimi rzeczami, które mnie omijają.
To, co ułatwia mi pozbycie się tego FOMO, to świadomość, że bycie w Nowym Jorku nie jest na stałe, aktywnie pracuję nad ustaleniem, gdzie i kiedy udać się w następnej kolejności. Pomaga mi to również skupić się na pozytywnych rzeczach, takich jak to, że mogę spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną oraz że nie muszę się spieszyć z wielką przeprowadzką, dopóki nie będę gotowa.
Więc z czego jesteś niezadowolony i co możesz zrobić, aby to zmienić?
Poświęcenie trochę więcej czasu na skupienie się na wprowadzaniu zmian, zamiast przewijania mediów społecznościowych, może pomóc ci poczuć znacznie mniej FOMO.
Niezależnie od tego, czy kochasz media społecznościowe, czy też ich nienawidzisz, nie można zaprzeczyć, że media społecznościowe są jak szpula z najważniejszymi wydarzeniami.
Założę się, że przynajmniej raz zdarzyło ci się opublikować w mediach społecznościowych zdjęcie lub historię, na której świetnie się bawiłeś, ale w rzeczywistości nie było tak wspaniale.
Nawet opublikowane chwile, które są wspaniałe, nie są rzeczywistością dla nikogo 24/7.
Podczas podróży po Tajlandii z pewnością opublikowałem wszystkie zapierające dech w piersiach świątynie i godne ślinienia się jedzenie. Ale nie publikowałem zdjęć z nocy, którą spędziłem wybiegając z taksówki, by zwymiotować na poboczu ruchliwej autostrady w Bangkoku z powodu zatrucia pokarmowego.
Nie dotyczy to tylko mediów społecznościowych, pamiętaj, że ludzie grają również w prawdziwym życiu.
Na przykład, gdy kłócisz się ze swoją drugą połówką i przyłapujesz się na tym, że z zazdrością patrzysz na inne kochające się pary, podczas gdy w rzeczywistości, w dobry dzień, twój związek prawdopodobnie był przyczyną zazdrości u innych.
Więc tylko dlatego, że jesteś złapany w momencie za kulisami, nie czuj się, jakbyś przegapił, ponieważ ktoś inny prezentuje swoją najważniejszą rolkę.
Żadna odpowiedź na pytanie, jak radzić sobie z FOMO, nie byłaby kompletna bez wspomnienia o zmianie nawyków w mediach społecznościowych.
Nie mówię, że powinieneś wsiąść do telefonu i zacząć usuwać wszystkie aplikacje społecznościowe na zawsze, ale zmiana relacji z mediami społecznościowymi może pomóc zmniejszyć wpływ FOMO i zmniejszyć samotność i depresję.
Kilka miesięcy temu usunąłem Instagram na tydzień i choć na początku było to dziwne, po jednym dniu czułem się bardziej obecny, mniej niespokojny i ogólnie mniej zainteresowany tym, co ludzie robią online.
Ale nie musisz usuwać Instagrama na tydzień; możesz usunąć go na jeden dzień, ograniczyć przewijanie mediów społecznościowych do określonych pór dnia i ponownie ocenić, kogo obserwujesz, aby uzyskać lepsze wrażenia z mediów społecznościowych.
Zamiast żyć w strachu, naucz się czerpać radość z braku - ponieważ czasami brak jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Żyjemy w społeczeństwie, które przekonuje nas, że powinniśmy ciągle coś robić, że im bardziej jesteś zajęty, tym lepsze jest twoje życie.
Z tego powodu spędzenie nocy na relaksie, nicnierobieniu, a nawet praktykowaniu słodkiej troski o siebie wydaje się niewłaściwe, ale jest tak wiele dobrych powodów, by nie być zajętym.
Było tak wiele razy, kiedy mój chłopak i ja czuliśmy się zmuszeni do wyjścia, ale chcieliśmy spędzić noc w domu, gotując, oglądając Netflix i relaksując się.
Jestem pewien, że możesz się z nami utożsamić i wiesz co?
Po dniach pełnych wrażeń, nigdy nie żałowaliśmy naszej decyzji o pozostaniu w domu i czerpaniu radości z braku wyjścia.
Chociaż przebywanie w domu i relaksowanie się ze swoją drugą połówką, przyjaciółmi lub rodziną jest ważne i może pomóc mózgowi i ciału zresetować się, jakość czasu spędzanego samotnie jest również niezbędna.
Badania pokazują, że nawet niewielka ilość czasu w samotności może pomóc zrównoważyć wzloty i upadki, które odczuwamy w ciągu dnia, więc ciesz się swoim "czasem dla siebie" bez poczucia winy.
Chociaż ważne jest, aby mieć czas tylko dla siebie oraz czas na odpoczynek i relaks, socjalizacja w prawdziwym życiu jest niezbędna dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jak więc robić plany bez presji FOMO?
Ustal priorytety w oparciu o to, co naprawdę wnosi wartość dodaną do twojego życia.
Czy naprawdę musisz iść na każdą imprezę, na którą zostaniesz zaproszony? Prawdopodobnie nie. Ale czy dobrym pomysłem jest znalezienie czasu na spotkanie z dobrym przyjacielem, który jest w mieście tylko przez jeden dzień? Jak najbardziej.
A może wyjście na kolację lub drinka w każdy weekend, ponieważ boisz się, że coś przegapisz, nie jest tak cenne, jak zaoszczędzenie pieniędzy, które byś wydał, i dodanie ich do funduszu na podróże (lub cokolwiek innego).
Kiedy zaczynasz ustalać priorytety, wypełniając swój czas cennymi doświadczeniami, zamiast doświadczeniami, do których jesteś zmuszony ze strachu, wtedy naprawdę niczego nie tracisz.
Wiem, że wydaje się, że uważność i wdzięczność są dziś odpowiedziami na każdy problem, ale pod wieloma względami bycie obecnym jest lekarstwem na FOMO, a praktykowanie wdzięczności również pomaga.
Pewnego dnia moja kuzynka wspomniała mi, że jedną z jej ulubionych rzeczy w moim chłopaku jest to, jak bardzo jest obecny - "zawsze poświęca ci swoją niepodzielną uwagę, jest w pełni obecny".
Jest to cecha, którą sama podziwiam; mój chłopak naprawdę nie doświadcza FOMO i muszę przyznać, że potrafi być obecny.
Niezależnie od tego, czy gonimy wodospady na Bali, czy siedzimy w kawiarni na Brooklynie, on jest w pełni obecny. Nie myśli o tym, gdzie jeszcze mógłby być lub co jeszcze mógłby robić, a ponieważ skupia się tylko na chwili obecnej, nie ma nic do przegapienia.
Więc następnym razem, gdy będziesz robić cokolwiek, spróbuj poświęcić temu całą swoją uwagę i zapomnij o tym, co by było gdyby. Wymaga to praktyki, ale jest tego warte.
A jeśli masz z tym trudności (tak jak ja), spróbuj skupić się na wdzięczności.
Ilekroć zaczynam czuć, że czegoś mi brakuje, staram się przypominać sobie o wszystkich ludziach, którzy byliby bardzo wdzięczni za takie życie jak moje, i o wszystkich rzeczach, za które jestem wdzięczny, niezależnie od tego, czy chodzi o moje zdrowie, rodzinę, pracę itp.
W końcu wdzięczność jest koniecznością!
