Czym jest eustres? Pozytywny rodzaj stresu
Poniedziałek, 29 kwietnia 2024
Nie jest łatwo stać się lepszym sobą. Dlatego tak trudno jest zadbać o formę - ćwiczenia są stresujące dla organizmu. Uczenie się do ważnego egzaminu powoduje stres, podobnie jak presja odczuwana podczas przemawiania przed publicznością.
Jednak w każdej z tych sytuacji poddajesz się stresowi, wiedząc, że pomoże ci to osiągnąć coś lepszego.
Ten rodzaj produktywnego stresu nazywany jest eustresem. Jest to dobry rodzaj stresu, który ludzie chętnie znoszą, aby osiągnąć cele i dokonać ulepszeń w swoim życiu.
Regularnie słyszy się o szkodliwym wpływie stresu na zdrowie, więc wydaje się sprzeczne z intuicją, że stres może być czymś pozytywnym. To dlatego, że prawdopodobnie jesteś bardziej zaznajomiony z dystresem, negatywną reakcją organizmu na codzienne wyzwania.
Eustres jest odpowiednikiem stresu i w przeciwieństwie do negatywnego stresu, eustres jest zdrową i produktywną siłą.
Węgiersko-kanadyjski endokrynolog Hans Selye po raz pierwszy szczegółowo zdefiniował stres w 1936 roku. Jego badania ujawniły potencjalny negatywny wpływ stresu na organizm, w tym zwiększone ryzyko chorób.
Selye rozpoznał również "dobry" stres, który nazwał eustresem. Teoretyzował, że każdy powinien doświadczać zdrowego poziomu stresu w zakresie zwanym "strefą komfortu", ponieważ stres ten faktycznie poprawia wydajność.
Jeśli jednak stres przekroczy ten punkt, wydajność spadnie, prowadząc do choroby i ostatecznego całkowitego załamania. Istnieje cienka granica między dystresem a eustresem, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na poziom stresu i oceniać, czy pomaga, czy szkodzi.
Obecnie Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) definiuje eustres jako:
rodzaj stresu, który wynika z trudnych, ale osiągalnych i przyjemnych lub wartościowych zadań... Ma korzystny wpływ poprzez generowanie poczucia spełnienia lub osiągnięcia oraz ułatwianie wzrostu, rozwoju, mistrzostwa i wysokiego poziomu wydajności.
Każdy doświadcza eustresu w inny sposób. Typowe wydarzenia związane z eustresem obejmują
Każda z tych sytuacji wiąże się z pewnym rodzajem stresu, czy to z powodu niekomfortowej interakcji społecznej, czy intensywnej aktywności fizycznej.
W każdym przypadku pokonanie stresu często prowadzi do korzystnych rezultatów. Musisz tylko pozwolić sobie doświadczyć tego stresu, zanim zaczniesz wprowadzać ulepszenia.
Nie można przecenić faktu, że eustres jest niezbędny do prowadzenia produktywnego i rozwijającego się życia. Korzyści płynące z eustresu obejmują
Zauważ, że niektóre z czynności, o których mówiłem, że wywołują eustres, mogą mieć również negatywne skutki?
Niektóre matki popadają w depresję po urodzeniu dziecka, a niektórzy studenci mogą przepracować się, dążąc do doskonałych ocen. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci uniknąć wywoływania stresu zamiast eustresu:
Jeśli kiedykolwiek powiedziano ci, abyś "wyszedł poza swoją strefę komfortu", to w zasadzie powiedziano ci, abyś doświadczył eustresu.
Ta doskonała rada podkreśla fakt, że musisz stawić czoła dyskomfortowi (lub stresowi), aby wywołać zmiany wewnątrz siebie.
Za każdym razem, gdy ciało lub umysł są zmuszone do opuszczenia swojej "strefy komfortu", doświadczają stresu i dostosowują się.
Stres ten może być wykorzystany na twoją korzyść, gdy dokonujesz ogromnych wyczynów. Jesteś zmuszony dostosować się do dyskomfortu, co sprawia, że przyszłe stresory są łatwiejsze do pokonania.
Bez tej zdrowej dawki eustresu będziesz mniej skłonny do zmian. Jeśli nie pójdziesz na wydarzenie towarzyskie, którego się obawiasz, przegapisz nowe okazje towarzyskie.
Jeśli nie przejdziesz przez niewygodną część treningu, twoje ciało nie będzie przygotowane do poprawy.
W wyniku osiągnięć opartych na eustresie ludzie często odczuwają dobre samopoczucie i dumę, gdy pokonują przeszkody.
Dobrze jest pokonać ten stres! Pod warunkiem, że nie forsujesz się zbyt mocno.
Kiedy ciało lub umysł osiąga poziom zmęczenia, stresory zaczynają powodować niezdrowy niepokój. W tym momencie stres odbija się na naszym ciele i umyśle, powodując, że cały system zaczyna się rozpadać.
Punkt, w którym eustres staje się niepokojem, jest inny dla każdego. Sposób radzenia sobie ze stresem zależy od fizjologii, tolerancji na stres, mechanizmów radzenia sobie i innych unikalnych czynników.
Eustres jednej osoby może powodować niepokój u kogoś innego. Nie ma jednej uniwersalnej recepty na stres.
Według Selye'a stres jest dobry dla ludzkiego ciała i umysłu, jeśli pomaga jednostce w osiąganiu celów.
Jednak punkt, w którym stres staje się "zbyt dużym stresem" i nie jest już eustresem dla każdej osoby, jest inny.
Rodzaj stresorów zdecydowanie wpływa na reakcję organizmu na stres. Jeśli sprawiają, że czujesz się zagrożony, prowadzą do niepokoju. Jeśli są one bardziej wyzwaniem, które wiesz, że przezwyciężysz, jest bardziej prawdopodobne, że doprowadzą do eustresu.
Zrozumienie eustresu i jego roli w dobrym samopoczuciu pomoże ci zmniejszyć szkody wyrządzane przez stres w twoim życiu. Teraz, gdy już wiesz, czym jest eustres, możesz aktywnie przekształcić swój szkodliwy stres w produktywny eustres.
Polega on na sposobie, w jaki postrzegasz stresory w swoim życiu.
Na przykład, możesz odczuwać stres, ponieważ nie możesz znaleźć wolnego miejsca parkingowego przed pracą. Możesz pozwolić, by stres narastał i doświadczać jego negatywnych skutków przez resztę dnia.
Możesz też zamienić stres związany z niespodziewanym spacerem w satysfakcjonującą chwilę ćwiczeń i refleksji.
Ten sam stres, który byłby negatywny, może stać się pozytywnym narzędziem pomagającym poprawić kondycję i zdrowie psychiczne.
Nie doświadczając stresującej sytuacji parkingowej, mogłeś przegapić te korzyści.
Zacznij od zidentyfikowania każdego stresora w swoim życiu. Zastanów się, jaki poziom zmęczenia wywołuje każdy z nich i zadaj sobie pytanie, czy istnieje pozytywny sposób radzenia sobie z każdym z nich.
Czy istnieje sposób na wykorzystanie stresu jako energii do poprawy swojego stanu?
W ten sposób aktywne dążenie do eustresu może stać się narzędziem wykorzystywanym do walki z codziennym stresem. Im lepiej zrozumiesz sposób, w jaki stres wpływa na ciebie, tym lepiej będziesz w stanie go wykorzystać, aby stać się lepszym sobą.
Czy istnieją skoki, których boisz się podjąć, a które mogłyby zwiększyć twoje osiągnięcia?
Wykonanie skoku i poddanie się stresowi niepewności może być jedynym sposobem na osiągnięcie tych wyżyn. Wprowadzając więcej eustresu do swojego życia, możesz zminimalizować stres i spełnić swoje marzenia.
