Wewnętrzne a zewnętrzne czynniki stresogenne: Jaka jest różnica?
Poniedziałek, 29 kwietnia 2024
Jeśli masz nadmiar stresu, szybkie wyszukiwanie w Internecie przyniesie mnóstwo technik radzenia sobie ze stresem. Jednak nie każdy stres jest taki sam. Ze stresorami wewnętrznymi i zewnętrznymi należy radzić sobie na różne sposoby.
Radzenie sobie ze stresem związanym z mandatem za przekroczenie prędkości będzie wyglądać znacznie inaczej niż sposób, w jaki pracujesz nad poprawą swojej samooceny. Podczas gdy obie sytuacje powodują stres, zakres kontroli nad każdą z nich jest bardzo różny.
Mandat za przekroczenie prędkości przytrafia się tobie (czynnik zewnętrzny), podczas gdy poczucie własnej wartości jest tworzone przez ciebie (czynnik wewnętrzny). Aby zmniejszyć stres związany z otrzymaniem mandatu za przekroczenie prędkości, jedynym wyborem jest zmiana reakcji.
Aby zmniejszyć stres związany z niską samooceną, masz wewnętrzną moc zmiany sposobu, w jaki postrzegasz siebie.
Mówiąc najprościej, wewnętrzne czynniki stresogenne opisują stres, który ma miejsce w umyśle, podczas gdy zewnętrzne czynniki stresogenne to wydarzenia, które mają miejsce w otoczeniu. Określenie, czy stresory są głównie wewnętrzne czy zewnętrzne, pomoże ci lepiej kontrolować stres.
Kiedy ludzie czują się zagrożeni przez wydarzenia, myśli lub uczucia, ich ciała przechodzą fizyczną reakcję na stres. Uwalnia to substancje chemiczne, takie jak kortyzol, które przyczyniają się do obniżenia zdrowia fizycznego i psychicznego.
Skutki stresu obejmują
Skutki stresu są takie same niezależnie od tego, czy stres pochodzi ze źródeł wewnętrznych czy zewnętrznych. Negatywne skutki narastają z czasem, a jeśli stres jest problemem chronicznym, prowadzą do pogorszenia stanu zdrowia.
Jeśli doświadczasz ciągłego stresu, zacznij od zidentyfikowania jego źródła i znalezienia odpowiednich praktyk zarządzania stresem, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne. Zacznij od zadania sobie pytania, czy stresory pochodzą z wewnątrz, czy z otoczenia.
Wewnętrzne czynniki stresogenne wynikają z twojego systemu przekonań i sposobu, w jaki oceniasz siebie. Kiedy masz trudności ze spełnieniem osobistych oczekiwań, celów i wizji, pojawia się stres wewnętrzny.
Dodatkowo, sposób w jaki myślisz o życiu i otaczającym cię świecie wpływa na poziom stresu. Czasami rzeczywistość nie pasuje do twojego systemu przekonań. Różnice między rzeczywistością a oczekiwaniami mogą być dość stresujące.
Twoje codzienne emocje mogą być wewnętrznymi stresorami, podobnie jak choroby psychiczne, takie jak lęk czy depresja. Twoje wzorce myślenia mogą prowadzić do szkodliwego nagromadzenia stresu.
Więcej przykładów stresorów wewnętrznych:
Jedynym sposobem na skuteczne radzenie sobie z wewnętrznymi stresorami jest zmiana sposobu myślenia. Może to wymagać rozmowy z przyjacielem lub terapeutą, pisania wielu dzienników lub znalezienia ujścia w sztuce, aby pomóc zmienić swoje uprzedzenia.
Nauka radzenia sobie z wewnętrznymi stresorami znacznie ułatwia również radzenie sobie ze stresorami zewnętrznymi. Rozwijając elastyczność i strategie radzenia sobie podczas łagodzenia wewnętrznych stresorów, możesz zastosować te same umiejętności do stresorów spowodowanych przez źródła zewnętrzne.
Stresory zewnętrzne są poza twoją kontrolą. Są to stresujące rzeczy, które dzieją się w twoim otoczeniu. Od wydarzeń na całym świecie po małe wypadki samochodowe, każdy codziennie doświadcza stresu zewnętrznego.
Kluczowa różnica między stresorami zewnętrznymi i wewnętrznymi polega na tym, że stresory zewnętrzne prawdopodobnie nie są pod twoją kontrolą. Jedynym sposobem na zmniejszenie stresu wywołanego przez stresory zewnętrzne jest zmiana sposobu reagowania na nie. To Ty kontrolujesz jego wpływ na Twoje życie.
Przykłady zewnętrznych czynników stresogennych obejmują
Zewnętrzne czynniki stresogenne mają różny stopień nasilenia i wpływają na każdą osobę w inny sposób. Seria zewnętrznych czynników stresogennych może się sumować, tworząc ogromny poziom stresu, który zagraża zdrowiu.
Chociaż nie masz dużej kontroli nad samymi czynnikami zewnętrznymi, kontrolujesz swoje środowisko i sposób, w jaki reagujesz na wydarzenia zewnętrzne.
Możesz dostosować swoje otoczenie, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zewnętrznych czynników stresogennych. Możesz też opracować nowe sposoby przetwarzania zewnętrznych czynników stresogennych, takie jak praktykowanie techniki zwanej radykalną akceptacją.
Kluczowym zrozumieniem zewnętrznych czynników stresogennych jest to, że nie możesz kontrolować większości z nich, ale możesz kontrolować sposób, w jaki reagujesz. Dlatego najlepiej jest najpierw pokonać wewnętrzne stresory - ponieważ przygotujesz swój umysł do lepszego radzenia sobie z trudnymi stresorami zewnętrznymi.
Ważne jest, aby zidentyfikować, czy stresory pochodzą z wewnętrznego czy zewnętrznego miejsca, abyś mógł dowiedzieć się, czy masz nad nimi kontrolę. Kiedy określisz, jak dużą kontrolę masz nad daną sytuacją, możesz lepiej radzić sobie z powodowanym przez nią stresem.
Łatwiej jest kontrolować wewnętrzne czynniki stresogenne, więc zacznij od radzenia sobie z nimi. Uwalniając się od wewnętrznego stresu, łatwiej będzie radzić sobie z zewnętrznymi stresorami, które pojawiają się każdego dnia. Ponadto techniki stosowane w celu wyeliminowania wewnętrznych czynników stresogennych można przenieść na zewnętrzne czynniki stresogenne, gdy będziesz gotowy, pomagając wyeliminować więcej ogólnego stresu.
Istnieją niezliczone sposoby radzenia sobie zarówno z wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi stresorami, ale oto kilka wskazówek, które pomogą ci zacząć:
Każdy jest inny, więc dobrze, że istnieją techniki radzenia sobie ze stresem, które pasują do każdego życia. Więcej pomysłów na łagodzenie stresu zarówno wewnętrznego, jak i zewnętrznego,
Sprawdź te 170 technik radzenia sobie ze stresem. Wypróbuj różne techniki, aż znajdziesz metody łagodzenia stresu, które działają dla Ciebie.
Tak, każdy doświadcza stresu. Nie oznacza to jednak, że musisz przez niego cierpieć. Ludzie muszą radzić sobie ze stresem, aby być jak najlepszymi sobą. Zawsze będziesz doświadczać stresu, ale dzięki praktyce zarządzania stresem zaczniesz radzić sobie z nim z większą łatwością.
Jeśli stres trwa i czujesz, że pogłębia się do punktu ciągłego smutku, niepokoju lub depresji, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem lub terapeutą. Czasami ludzie potrzebują pomocy w zidentyfikowaniu wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresogennych oraz nauczeniu się, jak radzić sobie z nimi w zdrowy sposób. Nie ma nic złego w szukaniu pomocy, gdy stres zagraża ogólnemu zdrowiu.
