5 sprawdzonych sposobów na zatrzymanie stresu Wzrost wagi
Środa, 8 maja 2024
Spędziłeś kilka tygodni będąc zestresowanym, a potem zauważasz, że ten stres nie tylko wykańcza cię psychicznie. Przybrałeś też kilka kilogramów.
Winowajcą może być zjawisko znane jako stres przyrost masy ciała. W tym artykule omówimy, jak stres powoduje przyrost masy ciała i wskazówki, jak przestać przybierać na wadze, gdy jesteś zestresowany.
Stres jest znany, aby zwiększyć hormonu stresu kortyzolu. Hormon ten ma tendencję do wzrostu, gdy ciało jest pod napięciem, a w rezultacie, może zwrócić się do niezdrowych nawyków, takich jak przejadanie się.
Hormon ten będzie następnie powodować ciała do opracowania wyższych poziomów insuliny, co powoduje, że poziom cukru we krwi, aby spaść znacznie. To sprawia, że ciało łaknie pocieszających pokarmów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczów. W tym stanie, nie zdajesz sobie sprawy, dopóki nie zdobędziesz tych dodatkowych kilogramów. Jeśli to idzie bez kontroli, przyrost masy ciała może prowadzić do cukrzycy, udaru mózgu, chorób serca lub wysokiego ciśnienia krwi.
Wszystko nie jest stracone! Możesz zrobić kilka rzeczy, aby uniknąć przybierania na wadze, gdy jesteś zestresowany. To powinno zacząć się od przeciwdziałania stresowi.
Nie tylko ćwiczenia zmniejszają stres, ale także pomagają spalić te dodatkowe kalorie. Ćwiczenie przynosi ogromne rezultaty dla ciała, serca, metabolizmu i ducha. Ćwiczenie pomaga się zrelaksować, uspokoić, złagodzić depresję i zwalczyć stres.
W wielu różnych badaniach wykazano, że ćwiczenia zmniejszają stres i kontrolują zaburzenia lękowe wśród sportowców. Ćwiczenia pomagają również obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć poziom cukru we krwi i poprawić poziom cholesterolu w organizmie. Ćwiczenia mogą również spowolnić starzenie się, zapobiegać ryzyku zawału serca, kontrolować otyłość, udar, depresję i raka piersi. Jest oczywiste, że ćwiczenia mają ogromne korzyści dla organizmu, a zatem jest to bardzo zalecane lekarstwo.
Medytacja jest znana od wielu lat w celu zmniejszenia stresu. Siedząc w pozycji, która pomaga umysł, aby skupić się i zatrzymać myślenie o negatywnych rzeczy psychicznie uwalnia od stresu. Medytacja nie tylko pomaga połączyć umysł i ciało, ale jest to również rodzaj ćwiczeń umysłowych, które pozostawia umysł bardzo sprawny.
Uważne ćwiczenia, takie jak tai chi i joga, okazały się doskonałe, jeśli chodzi o pomoc ciału w unikaniu stresu. Kiedy umysł i ciało są połączone i zrelaksowany razem, to pomaga oczyścić umysł i walczyć z comfort food impulsy ciało może chcieć rozwijać w każdej chwili. Więc nie tylko są uwalniając stres z umysłu, ale również uniknąć przyrostu masy ciała.
Kiedy jesteś zestresowany, kofeina zwiększa poziom kortyzolu w organizmie bardziej niż sam stres.
Badania wskazują również, że kofeina podnosi poziom katecholaminy, hormonu stresu, który stymuluje kortyzol. To popycha w górę metabolizm węglowodanów i tłuszczów, i popycha w górę ciśnienie krwi. Cukier we krwi w systemie wzrośnie, aby nakarmić komórki i mięśnie. Zwiększone zapotrzebowanie na cukier przez kortyzol sprawi, że poczujesz się głodny, co zachęca do jedzenia więcej.
Kiedy organizm produkuje ten kortyzol w wyniku picia kawy, gdy jest zestresowany, to promuje przyrost masy ciała. Kortyzol pobudza również organizm do magazynowania tłuszczów w jamie brzusznej, co może mieć daleko idące katastrofalne skutki. Tak kuszące, jak to może być, staraj się unikać kofeiny za wszelką cenę, jeśli czujesz się zestresowany.
Powszechnie wiadomo, że brak snu zwiększa poziom stresu, co może nawet wpędzić cię w głęboką depresję. Uzyskanie wystarczającej ilości snu jest nie tylko ważne dla Twojego zdrowia psychicznego, ale także zdrowia fizycznego. Kiedy jesteś zestresowany i nie masz wystarczająco dużo snu, może to spowodować dodatkowy przyrost masy ciała.
Zgodnie z American Journal of Clinical Nutrition, brak snu powoduje, że ludzie przybierają na wadze. Naukowcy odkryli, że ludzie, którym brakuje snu, zazwyczaj spalają taką samą ilość kalorii, jak ci, którzy są w stanie całkowitego odpoczynku, choć przyjmują około 300 kalorii więcej dziennie.
Co ciekawe, potrzeba tylko około 3,500 kalorii, aby zyskać dodatkowy kilogram w organizmie. Zanim się zorientujesz, dodatkowe kalorie gromadzące się w wyniku braku snu mogą doprowadzić do przyrostu wagi.
Istnieje wiele innych sposobów, w jakie brak snu prowadzi do przybierania na wadze. Na przykład powoduje, że nasze ciała produkują grelinę, która jest hormonem promującym głód. To doprowadzi do ciała do pragnienia więcej żywności i nie będzie wiedział, kiedy przestać jeść. Ponadto, kiedy nie możesz zasnąć, jest bardzo prawdopodobne, że zjesz dodatkową przekąskę, co z czasem może prowadzić do dodatkowych kilogramów. Wreszcie, podczas snu REM (najgłębszy stan snu), organizm spala więcej kalorii. Zatem nie osiągając snu REM, tracisz szansę na spalenie tych dodatkowych kalorii.
Zaleca się, abyś miał co najmniej 7 godzin snu każdej nocy, gdy jesteś zestresowany. Możesz to osiągnąć, gdy ćwiczysz więcej w ciągu dnia i unikasz zmartwień.
Jedz śniadanie jak król, obiad jak książę i kolację jak nędzarz.
To może brzmieć jak słowo buzz, ale jedzenie zrównoważonych posiłków pomaga regulować swój metabolizm. W przeszłości przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że ludzie, którzy spożywają większe porcje śniadania tracą więcej kalorii niż ci, którzy tego nie robią, a ci, którzy jedzą nawet więcej śniadania tracą dwa razy więcej kilogramów niż ci, którzy tego nie robią.
Dzieje się tak dlatego, że hormon greliny, który ma tendencję do zwiększania apetytu, jest niższy w ciągu dnia. Stwierdzono, że osoby, które jedzą więcej rano, odczuwają również sytość przez cały dzień. Dietetycy doszli więc do wniosku, że spożywanie większych porcji posiłków rano przynosi znacznie więcej korzyści zdrowotnych i może być dobrą strategią dla osób starających się schudnąć.
Dlatego też większe śniadanie i mniejszy obiad z proteinami pomiędzy nimi są niezwykle korzystne. Zatrzymaj te po kolacji stresu związane przekąski i jeść zrównoważonej diety z warzyw, owoców, błonnika i pełne ziarna.
Podsumowując, stres prowadzi do przyrostu masy ciała, a jedynym sposobem na uniknięcie przybierania na wadze podczas stresu jest radzenie sobie z samym stresem. Wiadomo również, że mechanizmy radzenia sobie ze stresem są powiązane z mechanizmami unikania utraty wagi.
REFERENCJE
http://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#1
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/lack-of-sleep-weight-gain#1
http://archive.boston.com/lifestyle/health/blog/nutrition/2013/08/to_lose_weight_eat_breakfast_l.html
