Jak przestać się denerwować: 7 porad do wypróbowania ASAP
Środa, 8 maja 2024
Jest tak wiele rzeczy, które mogą sprawić, że poczujemy się zdenerwowani, od dużych bólów serca i problemów w pracy do rzeczy tak małych, jak niegrzeczny komentarz lub odcięcie się w ruchu ulicznym.
Niestety, o ile nie chcesz przenieść się na odległą wyspę, gdzie jesteś jedynym mieszkańcem (co, przyznaję, czasami brzmi atrakcyjnie), nie możesz uniknąć tych rzeczy.
Ale to, co możesz zrobić, to przestać się nimi denerwować.
Jeszcze kilka lat temu spędzałem tak wiele czasu będąc zdenerwowanym. Naprawdę, byłem najgorszy w tym, jak przestać się denerwować nad nawet najmniejszymi rzeczami.
Nadal jestem człowiekiem i rzeczy nadal mnie denerwują, ale teraz pozwalam im odejść szybko i ruszyć z moim życiem i pozwól mi powiedzieć, że jest to jedno z najbardziej uwalniających uczuć. Jeśli ja mogę to zrobić, ty też możesz. Heres jak:
Zanim pracowałem nad tym, jak przestać się denerwować, pozwoliłbym, żeby negatywne emocje wzięły górę.
Gdy denerwowałem się z powodu osoby, zrzucałbym moje emocje na nich. Kiedy byłem zdenerwowany na sytuację lub rzecz, załamałbym się we łzach lub frustracji.
I wiesz co? Wszystko, co zrobiłem, to sprawić, że czułem się bardziej zdenerwowany.
Kiedy jesteśmy zdenerwowani, mówimy i robimy rzeczy, których nie mamy na myśli. Zmęczyłem się ściganiem moich negatywnych uczuć z żalem i wpadaniem w niekończącą się pętlę bycia zdenerwowanym, więc zacząłem oddzielać się od sytuacji.
Teraz, gdy tylko jestem zdenerwowana, robię krok w bok. Czasami tylko na kilka minut, a czasami muszę odejść na cały dzień.
Niezależnie od tego, ile miejsca zajmę, wynik jest zawsze taki, że czuję się mniej zdenerwowany, gdy usuwam się z sytuacji, a kiedy wracam do osoby lub sytuacji, mogę sobie z nią poradzić we właściwy sposób.
Pamiętaj tylko, że o ile pomocne jest odseparowanie się od sytuacji, która cię denerwuje, o tyle nie jest w porządku nigdy do niej nie wracać.
Tłumienie emocji ma wszelkiego rodzaju negatywne implikacje zdrowotne, jak zaburzenie normalnej równowagi hormonu stresu - kortyzolu i prowadzi do większego ryzyka przedwczesnej śmierci.
Zrób więc krok w bok, przećwicz kilka poniższych wskazówek i wróć do sytuacji, gdy będziesz gotowy.
"Zamień swoje rany w mądrość". - Oprah Winfrey
Kiedy jesteśmy zdenerwowani, mamy tendencję do przyjmowania roli ofiary, myśląc: "dlaczego to się ze mną dzieje?". Ale to sprawia, że czujemy się gorzej o sobie, jak gdyby coś było z nami wrodzenie złe lub to nasza wina, że coś przykrego się dzieje.
O wiele łatwiej jest przestać się denerwować, jeśli odwrócisz swoją perspektywę i zamiast tego pomyślisz: "czego to próbuje mnie nauczyć?". Może to brzmi głupio, ale robi ogromną różnicę.
Możemy uczyć się od wszystkiego w życiu - czy jego rozpad, raniące słowa, problemy finansowe, to wszystko może nas czegoś nauczyć. Więc następnym razem, gdy będziesz zdenerwowany, pomyśl o tym, czego możesz się nauczyć z tej sytuacji i skup się na lekcji, zamiast na problemie.
Innym sposobem na odwrócenie perspektywy jest myślenie o czymś pozytywnym. Albo wizualizuj pozytywny wynik tego, co cię denerwuje, albo przełącz swoją uwagę na myśl, która czyni cię szczęśliwym.
Wizualizacja pozytywnego obrazu lub wyniku, niezależnie od tego, czy jest on związany z Twoimi zmartwieniami, czy nie, może prowadzić do zwiększenia szczęścia, odprężenia i zmniejszenia niepokoju.
Możesz również odwrócić swoją perspektywę poprzez praktykowanie wdzięczności, zarówno w życiu codziennym, jak i poprzez myślenie o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny, kiedy czujesz się zdenerwowany. Dodatkowo, wdzięczność wzmacnia wszystkie aspekty twojego życia, prowadząc do większego fizycznego i emocjonalnego dobrobytu.
Myślę, że możemy się wiele nauczyć od dzieci; są one szczere, nienagannie sobą, ciekawe, pomysłowe i bez względu na to, jak ciężko upadają, zawsze chcą się dalej bawić.
Skupmy się na tym ostatnim przez chwilę. Kiedy jesteśmy dziećmi, bawimy się cały czas, ale w miarę jak dorastamy do ograniczeń dorosłości, zdarza się to coraz rzadziej, a czasem wcale.
Ale nawet jako dorośli, zabawa może pomóc zmniejszyć stres i przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia, co sprawia, że dużo łatwiej jest radzić sobie z denerwującymi sytuacjami. Niektórzy badacze uważają, że zabawa jest tak samo niezbędna dla naszego dobrego samopoczucia jak sen.
Jako dorosły zabawa nie musi być grą w berka lub nurkowaniem w dołku z piłką (choć może), ale to wszystko, co angażuje nas na tyle, by oderwać nas od uczucia w określonym czasie i miejscu, co czyni ją świetnym remedium na bycie zdenerwowanym.
Możesz grać malując, uprawiając sport, czytając, idąc na wycieczkę, grając na instrumencie, tańcząc... opcje są nieograniczone. Następnym razem, gdy jesteś zdenerwowany, wybierz swój ulubiony sposób gry i złagodzić swoje negatywne uczucia z dala od niektórych zabaw.
Kiedy czujemy się zdenerwowany, nasze umysły i ciała są pod wpływem stresu, a wszyscy wiemy, jak bardzo stres ssie.
Stres może zaszkodzić naszemu układowi mięśniowo-szkieletowemu, układowi oddechowemu, zdrowiu sercowo-naczyniowemu, układowi hormonalnemu, zdrowiu immunologicznemu, funkcji żołądkowo-jelitowej, układowi nerwowemu, systemom reprodukcji i wielu innym.
I choć można się spodziewać, że długotrwałe lub poważne stresy są tym, co nas boli, to nawet niewielki stres może mieć długotrwałe konsekwencje zdrowotne.
Na szczęście istnieje tak wiele sposobów na de-stress, jak istnieją rzeczy, które mogą sprawić, że czujemy się zdenerwowani, a znalezienie tych, które działają najlepiej dla Ciebie może sprawić, że będziesz o wiele lepszy w nie byciu zdenerwowanym.
Oto kilka sposobów na odstresowanie, zarówno w momencie, gdy zaczynasz czuć się zdenerwowany, jak i ogólnie, aby zwiększyć swoją zdolność do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami bez denerwowania się:
Czasami trzymamy się rzeczy, które nas denerwują, od trzymania urazy do innych, aby pozwolić jednej rzeczy zniszczyć cały nasz dzień lub nawet tydzień, to może czuć się prawie niemożliwe, aby pozwolić rzeczy iść, gdy czujemy się zdenerwowany.
Czasami wydaje nam się, że nie mamy innego wyjścia, jak tylko trzymać się kurczowo; może ktoś nie zasługuje na przebaczenie, albo sytuacja jest po prostu niesprawiedliwa.
Dorastając, moja mama zawsze powtarzała mi, że kiedy nie wybaczasz komuś, osobą, którą najbardziej ranisz, jesteś ty sam, bez względu na wszystko, nie zasługujesz na to, by siedzieć z tą urazą.
I ona zawsze miała rację, nie puszczanie sprawia, że jesteś bardziej zdenerwowany.
Trzymanie urazy może prowadzić do zwiększonego bólu fizycznego i psychicznego, podczas gdy przebaczenie jest związane z niższym poziomem stresu i większym ogólnym zdrowiem.
"Korzeniem cierpienia jest przywiązanie". - Budda
Czasami rzeczy w życiu, które nas denerwują, są ogromne, a czasami są niewielkie, ale tak czy inaczej, non-attachment pomaga złagodzić ciężar.
Około tydzień temu straciłem pierścionek z turkusem, który kupiłem na Bali. Byłam załamana. Ten pierścień sprawił, że czułem się związany z Bali, sprawił, że czułem się jak podróżnik po świecie i wolny duch, a ja kochałem te uczucia.
Ale po pozwoleniu sobie na zdenerwowanie przez około 60 sekund, przypomniałem sobie, że jestem wszystkimi tymi rzeczami - nie z powodu pierścienia, ale z powodu mnie.
Całkiem natychmiast, byłem ponad pierścieniem i poszedł dalej z moim dniem. Pierścionek pojawił się później, ale nawet gdyby go nie było, nie przeszkadzałby mi.
Jako społeczeństwo mamy tendencję do przypisywania sobie wartości na podstawie rzeczy. Ponieważ kojarzymy tak wiele naszego szczęścia z tymi rzeczami, kiedy coś się z nimi dzieje, trudno jest pozbyć się negatywnych uczuć, które się z nimi wiążą.
I nie chodzi tylko o rzeczy materialne, do których jesteśmy przywiązani, ale także o naszą pracę, nasze związki i miejsca, w których mieszkamy.
Nie ma nic złego w dbaniu o rzeczy, a już na pewno powinieneś dbać o swoje związki - ale kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś w pełni sobą i że świat zewnętrzny cię nie definiuje, spędzasz o wiele mniej czasu będąc zdenerwowanym.
Poprzez praktykowanie nie przywiązania, uczysz się również, że nic nie jest trwałe, więc cokolwiek jesteś teraz zdenerwowany - jakkolwiek banalnie to brzmi, to też minie.
A jeśli potrzebujesz dodatkowego impulsu w kierunku nie przywiązania, badania pokazują, że dzięki tej praktyce możesz osiągnąć zaawansowany rozwój psychologiczny, większą mądrość i większe poczucie samorealizacji.
Według Gallup 2019 Global Emotions Report, smutek, złość, strach i ogólny poziom stresu wzrosły do rekordowych poziomów w 2018 roku na całym świecie. To dużo czasu spędzonego na byciu zdenerwowanym.
Czy kiedykolwiek dostałeś tak zdenerwowany o czymś, że zmarnowałeś godziny, dni, tygodnie, a może nawet dłużej będąc zdenerwowanym o tym, tylko po to, aby nie mieć znaczenia trochę później?
Byłem tam, i podczas gdy nie można uzyskać ten czas z powrotem, można go używać jako przypomnienie, aby zatrzymać się zdenerwowany następnym razem, gdy czujesz się w ten sposób.
Kiedykolwiek jesteś zdenerwowany, zwłaszcza jeśli chodzi o coś, czego nie możesz kontrolować, pomyśl o wszystkich czasach, które zmarnowałeś będąc zdenerwowanym w przeszłości.
Czy te rzeczy mają teraz znaczenie? Czy taplanie się w swoich negatywnych uczuciach, kiedy mogłeś zrobić o wiele więcej ze swoim czasem, sprawiło, że cokolwiek z tego było lepsze?
Szanse są odpowiedzią jest nie, i przypominanie sobie o tym może pomóc puścić niektóre negatywne emocje.
Następnym razem, gdy zaczniesz być zdenerwowany, pamiętaj o tych wskazówkach i o tym, że podczas gdy nie możesz kontrolować wszystkich rzeczy, które cię denerwują, określasz, jak długo i dużo one robią.
