10 typowych stresujących sytuacji i jak sobie z nimi radzić
Sobota, 15 listopada 2025
Stres jest nieunikniony, ale musisz zrozumieć, że stres jest niezbędny do przetrwania. Wbudowany w Ciebie mechanizm "walcz lub uciekaj" pozwala Ci odpowiednio reagować na niebezpieczeństwo. To wszystko jest częścią reakcji chemicznej, która zachodzi w mózgu. Problem polega na tym, że gdy w jednym czasie pojawia się zbyt wiele czynników stresogennych lub ciało jest stale w stanie niepokoju, powoduje to zarówno fizyczne, jak i psychiczne problemy zdrowotne.
W 2015 roku Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne przeprowadziło badanie na temat stresu. W skali od 1 do 10 stwierdzili, że Amerykanie są o 5, jeśli chodzi o bycie zestresowanym. Ta liczba jest znacząca, ponieważ oznacza to, że prawie połowa populacji jest w ciągłym stanie stresu.
Jest to, bez wątpienia, powód, dla którego stosowanie antydepresantów wzrosło o ponad 400% w ciągu ostatnich dwóch dekad. Stres może zabić. Tak więc, oto 10 najczęstszych stresujących sytuacji i jak możesz poradzić sobie z presją, która im towarzyszy.
Nie ma nic gorszego niż utrata ukochanej osoby. Jest to emocjonalnie wyniszczające doświadczenie. Nigdy nie tłum swoich uczuć. Musisz nauczyć się odpowiednio wyrażać swoje emocje. Unikanie uczuć może przedłużyć proces żałoby. Możesz odczuwać złość i niesprawiedliwość lub nawet kwestionować sens życia.
Te rzeczy są normalne. Mental Health America sugeruje, abyś nie oceniał siebie ani tego, jak się czujesz. Raczej powinieneś otoczyć się ludźmi, którzy są w tej samej sytuacji lub którzy przeszli przez coś takiego. Znajdź kogoś do rozmowy, z kim możesz być otwarty i szczery. Przede wszystkim, znajdź kreatywne ujścia, aby zająć swój czas.
Utrata pracy może wywołać panikę. Jeśli nie masz żadnych oszczędności lub 401k, aby spaść z powrotem na, to może być naprawdę na straty. To znaczące odrzucenie może prowadzić do depresji, więc ważne jest, abyś przetworzył stratę i ruszył dalej. Musisz znaleźć inny sposób na zarabianie pieniędzy.
Według Erica Cirino z Health Line, im dłużej jesteś bezrobotny, tym więcej psychologicznego niepokoju będziesz miał. Podobnie jak w przypadku śmierci, prawdopodobnie doświadczysz zaprzeczenia, gniewu, targowania się, depresji i akceptacji. Zacznij rozglądać się za inną pracą. Możesz również rozważyć zmianę kariery lub powrót do szkoły. Nie bój się też wziąć mniej płatnej pracy, dopóki nie znajdziesz tej, którą chcesz. Niektóre pieniądze są lepsze niż brak pieniędzy.
Przeprowadzka jest chaotyczny i duży powód do stresu. Czy straciłeś swój dom lub twoja praca przenosi cię nie ma znaczenia. Przeniesienie z jednego miejsca do drugiego przynosi duże wyzwania. Fakt, że możesz być w nowym domu lub mieście może być przytłaczający.
Jeśli to przeprowadzka do nowego miasta cię niepokoi, Dianne Schmidt z The Spruce sugeruje, abyś zrobił listę wszystkich ekscytujących rzeczy do zrobienia w mieście. Znajdź coś, na co możesz się cieszyć po tym, jak kurz z przeprowadzki osiadł.
Konfrontacja nigdy nie jest zabawą, ani nie jest łatwa. Ale pamiętaj, że szczerość jest zawsze najlepsza. Nie owijaj w bawełnę, tylko wyłóż wszystkie karty na stół. Ryan Howes Ph.D., z Psychology Today, sugeruje, że należy trzymać się sedna sprawy, i należy poprzeć to dowodami. Jeśli jesteś w prawo, to należy wziąć komfort w tym.
Rzeczy mogą być niechlujne przez jakiś czas, ale uzyskanie czegoś, co cię zżera z klatki piersiowej, jest lepsze niż pozwolenie, aby wpłynęło to na twoje zdrowie.
Bycie ofiarą przestępstwa powoduje zarówno fizyczną, jak i psychiczną traumę. Możesz mieć cięcia, siniaki lub złamane ręce i nogi, ale prawdziwy ból jest wewnętrzny. Zewnętrzne uszkodzenia zagoją się, ale ból psychiczny będzie trwał jeszcze przez jakiś czas. Aby przejść przez ten dyskomfort, zadbaj o siebie. Jeśli potrzebujesz snu, pozwól sobie na sen.
Victims of Crime sugeruje, abyś dołączył do grupy wsparcia i znalazł pocieszenie w innych. Przywróć swoją normalną rutynę tak szybko, jak to możliwe. Jeśli po zdarzeniu rozpoznasz u siebie objawy PTSD lub innych zaburzeń psychicznych, skorzystaj z profesjonalnej pomocy.
Podczas gdy fizyczne reperkusje urazu są zazwyczaj widoczne, te psychologiczne nie są tak łatwe do zauważenia. Możesz czuć się odizolowany, obawiać się ponownego urazu i mieć niskie poczucie własnej wartości. Znajdź sposób, aby pozostać związanym ze sportem podczas leczenia. Nawet jeśli będziesz tylko widzem, to i tak da ci to coś, na co będziesz mógł liczyć.
Porozmawiaj z kimś. Strach i strata, której doświadczyłeś, jest wielka. Radzenie sobie z nową rzeczywistością często wymaga jakiejś profesjonalnej pomocy.
Kiedy mówisz "Tak", myślisz, że to będzie na zawsze. Jednak według danych U.S. Census Bureau, każdego dnia w Ameryce dochodzi do 2 400 rozwodów. Pamiętaj, że jedyną rzeczą gorszą od bycia singlem jest małżeństwo z niewłaściwą osobą.
Znajdź kilku przyjaciół, którzy również są samotni. Grupy wsparcia są dobrym ujściem, i trzeba dostać się z powrotem w świecie randek też. Możesz wyjść jako przyjaciele, nie musisz robić tego na poważnie. Towarzystwo jest tym, czego będzie ci najbardziej brakowało. Nie izoluj się i nie pozwól, by uczucia udręki wzięły górę. Zmuszaj się do wyjścia z domu i nie ustawaj w wysiłkach. Jeśli przechodzisz przez niedawny rozwód, ten film od blogera lifestylowego Lavenda daje kilka wspaniałych spostrzeżeń na temat pięciu etapów rozwodu i jak sobie radzić.
Nie ma nic piękniejszego niż dziecko. Narodziny dziecka to wspaniałe wydarzenie. Jednak jest to wydarzenie, które jest również wypełnione wielkim stresem. Gospodarstwo domowe zostanie rozdarte do góry nogami, a ty prawdopodobnie nie dostaniesz dużo snu przez jakiś czas. Największą rzeczą przy nowym dziecku jest poproszenie o pomoc, gdy czujesz się przytłoczony.
Powinieneś odpocząć, gdy dziecko odpoczywa. Poproś innych, aby wkroczyli i pomogli, gdy mogą. Grupy wsparcia dla niemowląt online mogą pomóc w udzielaniu wskazówek i sztuczek dotyczących radzenia sobie ze stresem noworodka. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zatrudnij kogoś do pomocy na kilka dni w tygodniu. To sprawi, że ty i dziecko będziecie szczęśliwsi, jeśli skupicie się na karmieniu i śnie.
Ponieważ 90% par mówi, że ich małżeństwo zmniejszyło się po urodzeniu dziecka, upewnij się, że pielęgnujesz również ten związek.
Widząc zerowe saldo w książce czekowej jest przerażające. Kiedy twoje wypłaty zostaną obcięte, musisz zarobić pieniądze w inny sposób. Spróbuj dostać pracę w niepełnym wymiarze godzin, nawet trasa papieru może pomóc. Sprzedaj kilka rzeczy na eBayu i innych portalach internetowych.
Jeśli Twój dom jest w stanie wykluczenia, istnieje wiele programów, które mogą pomóc. Porozmawiaj z kredytodawcą o modyfikacji kredytu. Może to uratować Twój dom. Jeśli proces jest zbyt daleko, to skup się na znalezieniu nowego miejsca zamieszkania. Problemy finansowe nie są zabawne bez względu na przyczynę.
Stawanie w obliczu strat finansowych może być nie do zniesienia. Istnieje wiele organizacji społecznych, które mogą Ci pomóc. Job and Family Services oraz Community Action to miejsca, które mogą pomóc w opłaceniu czynszu za pierwszy miesiąc i depozytu. Jeśli Twój dochód ucierpiał i straciłeś dom, poszukaj zasobów w swojej społeczności.
Aresztowanie, oskarżenie o przestępstwo lub pójście do więzienia jest przyczyną stresu. Zawsze możesz uzyskać bezpłatną poradę, niezależnie od tego, jakie przestępstwo popełniłeś. Sąd ma obowiązek zapewnić Ci reprezentację bez ponoszenia kosztów, jeśli jesteś niezamożny. W takich sytuacjach, to najlepiej, być uczciwym wobec wszystkich, w tym siebie.
Jeśli trudności prawne zostały spowodowane przez problem z nadużywaniem substancji, istnieje również wiele programów, w tym kilka wyznaczonych przez sąd, które mogą pomóc w pokonaniu tego uzależnienia.
Bez względu na to, co życie rzuca na ciebie, lepiej jest mieć plan niż pozwolić niepokoju i strachu kontrolować swoje życie. Spróbuj znaleźć rozwiązania problemów, zamiast martwić się o wyniki. Czy wiesz, że wiele rzeczy, których się obawiasz, nawet się nie wydarzy? Twoje ciało i umysł nie potrzebują dodatkowego stresu. Nie pożyczaj problemów od jutra. Naucz się żyć w tej chwili.
