Siedem wskazówek, jak spać, gdy jesteś zestresowany
Wtorek, 9 grudnia 2025
Po długim, stresującym dniu, Twoje łóżko jest prawdopodobnie jedyną rzeczą, o której myślisz w drodze do domu. Gdy już wykonasz swoje wieczorne rytuały, twój materac i poduszka beacon do ciebie, obiecując odpoczynek i ucieczkę od zmartwień dnia.
Co się wtedy dzieje, gdy w końcu trafisz pod swoje okrycia i zdasz sobie sprawę, że nie możesz zasnąć, bo myślisz o swoim stresującym dniu? To może spowodować, że będziesz jeszcze bardziej zestresowany, a to tylko sprawia, że prawdopodobieństwo zasypiania jest jeszcze trudniejsze.
Chociaż stres i sen nie idą dobrze razem, to nie wszystko musi oznaczać zgubę.
Oto siedem rzeczy, które możesz wypróbować, aby pomóc ci zasnąć szybciej i spać przez całą noc, gdy jesteś zestresowany.
Pij kawę nie później niż o 14:00. Jeśli jesteś na nią bardziej wrażliwy, nie spożywaj żadnej po południu.
Kawa nie jest jedynym winowajcą. Czekolada, zarówno w postaci stałej, jak i płynnej, czarna i zielona herbata, napoje energetyczne i napoje gazowane również mogą wpływać na Twój sen.
Łyk alkoholu może sprawić, że będziesz senny, ale badania pokazują, że kończy się to fragmentacją snu.
Szczególnie kobiety mają trudności z utrzymaniem zdrowego snu i po nocy spędzonej na piciu odpoczywają tylko przez krótki czas.
Więc chociaż możesz myśleć, że wypicie kilku drinków jest tym, czego potrzebujesz, aby zasnąć po stresującym dniu, to w rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie!
Wieczorem zmniejsz ilość bodźców tak bardzo, jak tylko możesz.
Rób rzeczy, które uspokajają: czytaj książkę, weź kąpiel, porozmawiaj z partnerem o swoim dniu lub przytul się do swojego zwierzaka.
Ściemnianie światła codziennie o tej samej porze będzie sygnałem dla Twojego umysłu, że nadszedł czas, aby Twoje ciało się wyciszyło.
Jeśli musisz korzystać z telefonu lub komputera przed snem, pobierz i używaj aplikacji z filtrem niebieskiego światła. Niebieskie światło w naszych ekranach przyczynia się do bezsenności.
Im ciemniejszy jest Twój ekran, tym bardziej zrelaksowane będą Twoje oczy.
Ponadto, kiedy jesteś na telefonie, tablecie lub laptopie, nie oglądaj ani nie czytaj treści, które będą Cię bardziej stresować lub wywoływać nadmierne emocje.
Czy kiedykolwiek oglądałeś wiadomości przed snem i ostatnią rzeczą, jaką zobaczyłeś, była historia o serii napadów w twojej okolicy lub inne negatywne wiadomości? Szanse są ty prawdopodobnie zostający up myśleć o nim.
W zależności od preferencji, powolna muzyka w tle lub odgłosy otoczenia mogą pomóc utrzymać twój umysł z dala od myśli i pomóc ci dryfować.
Coś, co lubię robić, to używać bezprzewodowego głośnika bluetooth (właśnie dostałem ten tani od Amazona i działa idealnie) i odtwarzać pogodne dźwięki z YouTube podczas snu. Jest to kojące i tworzy relaksującą atmosferę, która ułatwia zasypianie.
Poświęć czas, aby przekształcić swój pokój w przystań, swego rodzaju ucieczkę. Zagracony pokój ma tendencję do zwiększania poziomu naszego stresu. Zainwestuj również w dobry materac i poduszkę.
Spędzamy prawie jedną trzecią naszego życia śpiąc, więc warto zainwestować.
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze stresu i zajmij się nimi na początku dnia. Możesz prowadzić dziennik stresu, gdzie pod koniec każdego dnia, piszesz swoje uczucia w dół.
Robi tak quiets twój umysł i zmniejsza prawdopodobieństwo ty tossing i obracać. Nie rób tego jednak w łóżku. W przeciwnym razie twój mózg będzie kojarzył to z przestrzenią, która przynosi podwyższone emocje.
Dobra rzecz o pisaniu w stresowym dzienniku przed snem jest ponieważ twój umysł jest lepszy przy rozwiązywać problem wtedy porównujący gdy ty jesteś pół śpiący. Jeśli coś, w szczególności, zestresowało cię w ciągu dnia, będziesz w stanie wymyślić sposób na rozwiązanie problemu.
Kiedy jesteśmy w połowie snu, prawdopodobnie będziemy myśleć o problemie w kółko i nigdy nie znajdziemy rozwiązania.
Zaplanuj 20-30 minut nieprzerwanego czasu. Weź kartkę papieru, fizyczną lub elektroniczną, i spisz na niej, co cię stresuje, jakie są twoje następne kroki i jakie jest rozwiązanie problemu. Nic nie jest zbyt głupie.
Możesz też bardziej się zagłębić i zapytać siebie, jak trzymanie się stresu wpływa na Ciebie i jaka jest sytuacja idealna.
Nie pisz niejasnych rozwiązań typu "promuj pokój na świecie". Rozbij swoją odpowiedź na wiele możliwych do wykonania kroków. To sprawia, że praca w kierunku rozwiązania jest mniej złowieszcza i bardziej osiągalna.
Może się to wydawać dodatkową pracą, ale jeśli porównasz czas, który spędzasz próbując spać każdej nocy, korzyści przekonają cię, że jest inaczej. Bądź pewien, że wykonujesz i rewidujesz swoją drogę do przodu.
Brak sprawdzania rzeczy może również prowadzić do dodatkowego stresu z dużą ilością "Chciałbym zrobić..." przed snem.
Pamiętaj, że nie zawsze będziesz miał rozwiązanie. Zapisanie go i zaakceptowanie, cokolwiek to jest, będzie bardziej pomocne.
Jeśli właśnie zostałeś zwolniony, w tym przypadku, natychmiastowe rozwiązanie ma więcej do czynienia z przychodzeniem do warunków to. Gdy już to zrobisz, kolejnym rozwiązaniem będzie aktualizacja CV i szukanie pracy.
Jeśli zmartwienia zapukają do ciebie, gdy będziesz w łóżku, nieustannie przypominaj sobie, że zrobiłeś wszystko, co mogłeś.
To może być jak prośba o niemożliwe, jeśli to wszystko, co kiedykolwiek robisz w łóżku. Wymaga to przekwalifikowania swojego umysłu, aby kojarzył łóżko tylko ze snem.
W dni, kiedy budzisz się w środku nocy, zamiast po prostu leżeć tam, próbując wrócić do snu, po 15 minutach upływu czasu, wstań i zrób nudne lub relaksujące zadanie.
Prawdopodobnie obudziłeś się, ponieważ jesteś zestresowany, więc zamiast pozostać w łóżku i martwić się jeszcze, dostać coś zrobić, że wymaga mało energii. Zacznij układać swoją listę zakupów spożywczych na tydzień lub podnieś tę książkę, którą porzuciłeś, ponieważ jest nudna. Cokolwiek to jest, wkrótce poczujesz się zmęczony i senny.
Kiedy to się stanie, wróć do łóżka i śpij.
Im bardziej stresujesz się tym, że nie możesz zasnąć, tym trudniejsze staje się zasypianie. Jeśli pomysł pójścia do łóżka wywołuje u Ciebie niepokój, powoli zacznij mówić sobie o negatywnym postrzeganiu, które masz. Na przykład przypomnij sobie, że musisz się wyspać, bo jutro czeka cię długi dzień.
Nawet jeśli sen Cię zawiedzie, zdecyduj się skupić na pozytywnym wspomnieniu i pozwól swojemu ciału się zrelaksować.
Możesz również praktykować mindfulness, czyli bycie w teraźniejszości. Kiedy do twojego umysłu napłynie niepokojąca myśl, pozwól jej przejść dalej i dalej skupiaj się na swoim oddechu, ciele lub otoczeniu. To robi różnicę.
Dwie osoby mogą mieć po trzy godziny snu, a mimo to jedna osoba nie będzie tak zmęczona jak druga, w zależności od tego, jak wytrenowała swój umysł i ciało, by poczuć się ze snem. Zasypianie nie powinno być odczuwane jako obowiązek.
Spałeś codziennie od dnia narodzin, ale z jakiegoś powodu nie jesteś w stanie znaleźć wygodnej pozycji. Kończysz poruszanie się przez całą noc, tylko po to, aby skończyć w miejscu, w którym zacząłeś. Można by pomyśleć, że po tych wszystkich godzinach spędzonych na spaniu, wiedziałbyś, jaka pozycja daje ci lepszy sen.
Nie pozwól, aby to cię martwiło; to typowe.
Jeśli cokolwiek, to większość z nas zmienia pozycje, w których po raz pierwszy kładziemy się do łóżka każdej nocy. Oto świetny filmik od Doctora Jo, który wyjaśnia różne pozycje do spania i to, która z nich może być dla Ciebie idealna:
Ta sama pozycja do spania nie będzie działać dla wszystkich. Na przykład, ktoś z przewlekłym bólem dolnej części pleców, może być bardziej wygodny w pewnej pozycji niż ktoś ze sztywnym karkiem lub ktoś bez żadnego bólu w ogóle.
Jeśli cierpisz na bezsenność, większość ludzi zasypia niemal natychmiast, gdy leży na plecach. Może to zająć trochę przyzwyczajenia, ale warto spróbować.
Nie kieruj się do lokalnej apteki i nie proś o tabletki nasenne. Zobacz specjalisty, aby określić przyczynę swojej bezsenności.
Nie czekaj z szukaniem pomocy dłużej niż trzy miesiące.
Możesz również udać się do terapeuty behawioralnego, który pomoże Ci uporać się z tym, co powoduje, że stres odbija się na Twoim śnie. Będzie on w stanie pomóc ci wymyślić lepsze sposoby radzenia sobie z problemami, które nie będą cię nękać przez całą noc.
Skutki stresu mogą utrudniać życie. Dzięki dobremu snu nasze umysły i ciała są lepiej przygotowane do radzenia sobie z tym, co nas spotyka.
Skorzystaj z powyższych wskazówek, aby przestać pozwalać stresowi rujnować Twój sen.
