5 sprawdzonych sposobów radzenia sobie ze stresem dla nauczycieli (popartych badaniami naukowymi)
Wtorek, 9 grudnia 2025
Według badań opublikowanych w 2015 roku, większość nauczycieli postrzega swój stres związany z zawodem jako wysoki lub bardzo wysoki. Trudno to zrozumieć lub odnieść się, jeśli nie jesteś nauczycielem.
Ale jeśli możesz przypomnieć sobie różne poziomy czystego malarkey i szaleństwa, które zadałeś im w przedszkolu aż do szkoły średniej, możesz zgodzić się z badaniem, że nauczanie, choć satysfakcjonujące, jest rzeczywiście bardzo stresującą karierą.
Jakby ta statystyka nie była wystarczająco potępiająca, badanie przeprowadzone przez naukowców Wall Street Journal na temat przeszłego raportu strony trzeciej wykazało, że nauczyciele nadmiernie zestresowani zbierają żniwo w postaci uczenia się uczniów i mogą znacząco wpływać na wydajność i samopoczucie emocjonalne. Najwyraźniej, im bardziej zagłębiasz się w temat, tym gorzej.
Jeśli jesteś nauczycielem, który wierzy, że wyciągnął wszystkie przystanki, aby walczyć ze stresem, ale nie może wydać się wstrząsnąć, mamy przepis, który uważamy, że będzie działać dla Ciebie. Czytaj dalej, aby uzyskać pięć popartych przez ekspertów wskazówek dotyczących zarządzania stresem dla nauczycieli.
Amanda Bailey z Bright Futures Educational Trust - partnerstwa szkół w Wielkiej Brytanii - mówi, że ich szkoły oferują obowiązkowe szkolenie mindfulness wszystkim swoim pracownikom jako środek do tłumienia stresu zawodowego i promowania dobrego samopoczucia.
Narzędzie to, jak wyjaśnia, jest ukierunkowane na wzorce mózgowe leżące u podstaw takich uczuć, jak drażliwość, stres i niepokój, i ma na celu wprowadzenie osoby do bardziej przyjaznego punktu widzenia codziennych wydarzeń w miejscu pracy.
Ich program obejmuje takie proste techniki relaksacyjne jak wdech przez 7 sekund i wydech przez 11 - co zostało nazwane podejściem 7/11.
Może to brzmi źle, ale wszyscy zgadzamy się z założeniem: dowiedzenie się, że twój przyjaciel przechodzi przez te same trudności w życiu co ty, w pewnym stopniu przynosi uczucie ulgi.
Badanie z 2014 roku (bezwstydnie) popiera to, twierdząc, że stres i niepokój najlepiej radzą sobie, gdy są dzielone z kimś, kto naprawdę rozumie twoje emocje. I lepiej, gdy ta osoba przechodzi w tym czasie przez podobną sytuację.
Wspólne pokoje pracowników dla nauczycieli mogą być najlepszym miejscem do prowadzenia takich dyskusji, jak twierdzi konsultantka ds. edukacji Jill Berry. Wspomina ona, jak nauczyciele w swoim pokoju nauczycielskim angażowali się w dialogi, które zgodnie pomogły im stawić czoła problemom klasowym w sposób bardziej pozytywny i komfortowy.
Teraz już wiesz - ten jeden przyjaciel z pokoju nauczycielskiego, któremu zwierzasz się ze swoich mrocznych weekendowych doświadczeń, może być również długo oczekiwanym lekarstwem na twoje stresujące życie nauczyciela.
Podczas gdy jesteś częściowo odpowiedzialny za to, jak sprawnie przebiegają twoje zajęcia, sposób, w jaki wydarzenia kończą się w klasie, a zwłaszcza poza nią, nie jest całkowicie zależny od ciebie.
Kilka badań wykazało, że nadmierne zamartwianie się rzeczami, na które nie mamy wpływu, stanowi chroniczne zagrożenie dla naszego dobrostanu emocjonalnego, ponieważ sytuacja może nigdy nie zostać naprawiona, a jeśli nawet, to nie po naszej myśli. Tak więc, gdy jesteś nauczycielem i zaczynasz zauważać narastające przypadki uczniów wymykających się spod kontroli lub będących niegrzecznymi, masz prawo się martwić. Ale zabieranie tego ze sobą do domu byłoby nierozsądne.
Pomyśl o wszystkich rzeczach, które twoim zdaniem stoją za twoim stresem i zanotuj je na papierze. Teraz podziel je na dwie listy - jedną z rzeczy, które są twoimi obowiązkami, a drugą z tych, które nie są. Wiesz, co zrobić po tym - zignoruj drobne rzeczy i obowiązki innych ludzi i zacznij skupiać się na tym, co jest ci zarzucone.
Zobacz. Nie zamierzasz oceniać papierów dla pięciu różnych zadań między czterema lekcjami, obiadem i dwiema przerwami, a później uczestniczyć w spotkaniu klubu debat z dziećmi, tylko dlatego, że czujesz, że masz energię, aby.
Stres i poczucie porażki przychodzi, gdy wieczorem dowiadujesz się, że ledwo oceniłeś połowę zadań, a nawet zapomniałeś spotkać się z uczniami na debacie. Nie mówiąc już o tym, że prawdopodobnie nie zrobiłeś przerwy na lunch ani nie miałeś chwili dla siebie między zajęciami.
Jeśli uważasz, że możesz w przybliżeniu określić, jak długo potrwa ocena zestawu zadań, możesz użyć swojego szacunku, aby zobaczyć, ile możesz obsłużyć na dzień. Dobrze ułożony harmonogram pomoże Ci nie tylko docenić ile zrobiłeś pod koniec dnia, ale także zmotywuje Cię do pracy na maksimum swoich możliwości.
Pomimo wszystkich obowiązków zrzuconych na Twój talerz jako nauczyciel, jesteś człowiekiem. Nie musisz być doskonały.
Naukowcy z Princeton University, jak donosi New York Times, odkryli, że dobry reżim treningowy może znacznie zmniejszyć stres i niepokój.
To, oczywiście, nie jest wyłączne dla nauczycieli. Ale magia ćwiczeń na mózg, jak przedstawiono w artykule, może przydać się, gdy jesteś w dół w dół w dół, niezależnie od zawodu.
Badacze podkreślają, że nie trzeba być zapisanym na ekstremalny program treningowy, by odczuć wpływ ćwiczeń na mózg. Już jedna godzina lekkich ćwiczeń co dwa dni może wywołać w Twoim mózgu wzór spokoju na okres do tygodnia.
Oczywiście, im więcej ćwiczysz, tym lepiej. Ale jeśli masz napięty harmonogram, godzina nieprzerwanych ćwiczeń późnym wieczorem po szkole lub wcześnie rano, zanim wyruszysz do pracy, może zdziałać magię.
Zgiełk pracy wokół dzieci może mieć duże znaczenie. Dodaj do tego stres, a łatwo się przytłoczyć.
Na szczęście, jak większość badań cytowanych w poście wydaje się sugerować, jesteś praktycznie jedynym wyznacznikiem tego, jak ciężko na ciebie będzie stres.
Wystarczy, że poznasz główne przyczyny swojego stresu, przeanalizujesz je i zajmiesz się nimi jak nauczyciel, którym jesteś. Unikaj tego, co nie jest Twoim problemem, prowadź zdrowy tryb życia, pomagaj dzieciom, które potrzebują wsparcia i bądź punktualny.
Warto też zwrócić uwagę na to, że stres nie zawsze może wynikać z przyczyn zawodowych. Czasami może być objawem czegoś jeszcze gorszego. Możesz skorzystać z powyższych wskazówek, aby uzyskać pewną ulgę, ale jeśli problem nie ustępuje, nie bój się złożyć wizyty u lekarza i uzyskać profesjonalną pomoc. Istnieją również naturalne suplementy stresu, które mogą pomóc, jak również.
Że mówi, jak ty konfrontujesz zagadnienia w biurze z kolegami i jak ty interakcja z uczniami czy w klasie lub na polu zawsze będzie czynnikami decydującymi o twój umysłowym well being. Pracuj nad unikaniem stresu, a nie koniecznie nad jego leczeniem.
